Długi Dystans Rowerem

Sortuj: kategoriami | alfabetycznie
Najpopularniejsze w tygodniu
Opis: To jest podcast o kolarstwie długodystansowym w Polsce. Będę Wam opowiadać o moich doświadczeniach z ultramaratonów kolarskich, podzielę się cennymi radami i zaproszę ciekawych gości z którymi powspominamy ostatnie starty. Nie zabraknie tutaj sporej dawki motywacji do działania, pomysłów na odżywianie i trening. Serdecznie zapraszam, autor bloga DlugiDystansRowerem.pl Sebastian Gruszka - UltraCycling Consultant & Mentor Keywords: ultracycling, kolarstwo, rower, wyprawy rowerowe, sport, trening, odżywianie, dieta
Data dodania: 2020-04-10 15:35:13
Data aktualizacji: 2020-10-30 04:25:02
Audycji w katalogu: 38
Stan:
Wciąż na fali (aktywny)
opublikowany 2 dni temu
DDR #38 - Sposoby na niesfornych kierowców
Jeżdżąc na rowerze uczestniczysz w ruchu drogowym. Czasem się zdarza, że w tym ruchu drogowym spotykamy się z kierowcami, którzy "wiedzą lepiej" i ponadto - ryzykują naszym zdrowiem (a nawet życiem). Czy jest jakiś sposób na radzenie sobie z takimi niefrasobliwymi kierowcami?  O tym, że można zgłaszać na Policję niebezpieczne zdarzenia nawet bez nagrania z wideorejestratora opowiadam w tym odcinku. Przy okazji opowiadam jak robić to skutecznie i "poprawnie". A także zachęcam do rozsądku na drodze. W notatkach znajdziesz kilka ważnych adresów mailowych. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu : [link]; Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
pobierz 50.0 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 9 dni temu
DDR #37 - Jak się spakowałem na 10-dniową wyprawę bikepackingową
Zostajemy jeszcze w duchu wypraw bikepackingowych i wracamy do odcinków 34 i 35 w których opowiadałem o przygodach jakie mnie spotkały podczas wyprawy 10-dniowej po Polsce. W dzisiejszym odcinku na Waszą prośbę opowiadam o tym jak się spakowałem na tę wycieczkę - czyli co ze sobą woziłem w sakwie o pojemności 9 litrów oraz w "parówce" na ramie górnej. Obydwie sakwy od JackPack się spisały wzorowo. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
pobierz 18.3 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 16 dni temu
DDR #36 - Rowerem po Europie w 100 dni - wywiad z Weroniką Szałas i Adamem Kolarskim
Spędziliśmy w zamknięciu (lockdown) prawie dwa miesiące na Teneryfie. Tęskniliśmy za górami, więc gdy tylko obostrzenia zostały zniesione, spakowaliśmy się w sakwy i pojechaliśmy. Bez konkretnego celu jeździliśmy po najpiękniejszych górach Europy. Równo 100 dni po rozpoczęciu wyprawy dojechaliśmy do Polski i na chwilę tu zostajemy. Tak można w skrócie podsumować wyprawę Weroniki i Adama. Posłuchaj jakie mają wspomnienia i kogo poznali na trasie. Zajrzyj na bloga (link poniżej) gdzie w ramach notatek moi goście podzielili się z nami pięknymi zdjęciami z tej wyprawy. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
pobierz 63.2 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 23 dni temu
DDR #35 - Bikepacking trip po Polsce w 10 dni - cz. 2
Druga część anegdot z mojej 10-dniowej wyprawy po Polsce dedykowanej Kasi i Ricie (#StrongRittandKate). Przejechałem wtedy 1700 km i jak się tak człowiek zastanowi, to jest sporo rzeczy o których można opowiedzieć! Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
pobierz 24.8 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany ponad miesiąc temu
DDR #34 - Rowerem przez Polskę w 10 dni - cz. 1
Dzisiaj o przygodach na trasie podczas mojej 10-dniowej wyprawy po Polsce dedykowanej Kasi i Ricie (#StrongRittandKate). Przejechałem wtedy 1700 km i jak się tak człowiek zastanowi, to jest sporo rzeczy o których można opowiedzieć! Całą wyprawę podzieliłem już na dwa odcinki licząc, że każdy będzie trwał około 20 minut. A tu proszę - już pierwsza część trwa 40 minut!  Nie wstrzymuję już Ciebie tą notatką, zapraszam do słuchania. A po szczegóły wspomniane w audycji odsyłam do notatek na blogu (link poniżej). Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
pobierz 38.3 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany ponad miesiąc temu
DDR #33 - Dieta wegańska - co o niej sądzę po roku stosowania
Na przełomie października i listopada 2019 roku rozpocząłem eksperyment na własnym organizmie podejmując dietę wegańską. Chciałem poczuć na własnej skórze czy dieta wegańska w sporcie wytrzymałościowym może się sprawdzić. A przy okazji był to test wpływu tej diety na trening siłowy w okresie zimowym. Czy dieta wegańska przyniosła korzyści? Czy wyniki w sporcie się poprawiły? Jakie jest moje samopoczucie? Czy dieta bezmięsna ułatwiła mi przetrwać trudne czasy koronawirusa? Tego dowiesz się właśnie z tego odcinka. Zachęcam zajrzeć do notatek, gdyż kilka rzeczy zostało niedopowiedzianych. A ponieważ nie chcę robić dogrywek, spisuję je w notatkach. Tam znajdziesz także linki do innych podcastów w których dietetycy opowiadają o weganizmie - dlatego jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej diecie, zachęcam posłuchać specjalistów. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
pobierz 38.2 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany ponad miesiąc temu
DDR #32 - Tego nie zapomnimy w ultramaratonach
Sezon kolarski jeszcze trwa, aczkolwiek mamy już wrzesień i kilka (a dokładnie dwie) rzeczy już się wydarzyło! Jak to się teraz mówi - "co się zobaczyło nie da się odzobaczyć..." czy jakoś tak. W tym odcinku wyrażam słowa uznania dla dwóch zawodników, którzy udowodnili że zarówno na hulajnodze jak i na składaku można jeździć w ultramaratonach! Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
pobierz 19.8 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 2 miesiące temu
DDR #31 - Recenzja Gravela: Focus Paralane 5.9GC 2019
Nadszedł ten moment aby opowiedzieć Wam o moich odczuciach i doświadczeniach z posiadania roweru typu Gravel po roku użytkowania. Pod celownik idzie Focus Paralane 5.9GC edycja 2019 w kolorze Desert z osprzętem SRAM Apex 1 (1x11) z hamulcami hydraulicznymi. Opowiem Wam co zadecydowało o tym, że wybrałem właśnie ten rower oraz jakie zauważam jego plusy i minusy. Zanotowałem to także w notatkach. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
pobierz 40.6 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 2 miesiące temu
DDR #30 - Stroje kolarskie
Wracam po niezapowiedzianej, sierpniowej przerwie wakacyjnej i nadrabiam zaległości - obiecany w 29 odcinku materiał o strojach kolarskich.  Czy kolarze faktycznie jeżdżą bez bielizny?  Płaski szew - czy warto doinwestować?  Jak "ciasny" powinien być strój kolarski? To główne zagadnienia poruszone w tym odcinku. Mam nadzieję, że przed kolejnym sezonem bardziej świadomie dokonasz zakupu kolejnej lajkry. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
pobierz 47.6 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 3 miesiące temu
DDR #29 - Być Ambasadorem marki
Dziwnie się z tym czuję, bo Ambasadorem marki Verge Polska jestem od przeszło pół roku, a nigdzie się tym właściwie nie chwalę. Wychodzi jednak na to, że właśnie tyle czasu potrzebowałem aby zacząć rozumieć na czym to tak na prawdę polega. O tym jak zostałem Ambasadorem Verge i co powinien robić Ambasador (tak ogólnie, niezależnie od produktu/marki/usługi) opowiadam w tym odcinku. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
pobierz 30.5 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 3 miesiące temu
DDR #28 - O ruchu drogowym
Niestety codzienne obserwacje i doświadczenia w ruchu drogowym na rowerze sprawiają, że ręce opadają. Do czego prowadzi usprawiedliwianie się, że "ja jadę do pracy"? O czym myślą rowerzyści jeżdżący "pod prąd" czy wjeżdżający na czerwonym świetle? Jak przekonywać innych do zmiany swoich nawyków oraz jak edukować? Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Zgadzasz się ze mną? Udostępnij dalej chociaż jednej osobie z Twojego otoczenia. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
pobierz 27.0 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 4 miesiące temu
DDR #27 - Bezpieczeństwo rowerzystów na drogach
Czy zdarzyło Ci się, że jako rowerzysta miałeś przykrą sytuację na drodze spowodowaną przez kierowcę? A czy zastanawiałeś się nad tym czy Ty - jako rowerzysta - zrobiłeś kiedyś rzeczy wykraczające poza ludzką przyzwoitość? W tym odcinku opowiadam o tym jakich zachowań na drodze powinniśmy unikać jako kolarze i rowerzyści. Temat rzeka, dlatego tutaj poruszam tylko kilka punktów. Ponadto przedstawiam zapowiedź mojej inicjatywy mającej na celu wsparcie zbiórki pieniędzy na leczenie Kasi Konwy i Rity Malinkiewicz - młodych dziewczyn trenujących kolarstwo które 1 czerwca 2020 roku uległy poważnemu wypadkowi. Drugi cel mojej inicjatywy to promowanie bezpieczeństwa rowerzystów na drogach.  Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Spodobał Ci się ten odcinek? Udostępnij dalej chociaż jednej osobie z Twojego otoczenia. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
pobierz 56.9 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 4 miesiące temu
DDR #26 - Na Kaszuby rowerem 150 km
Odcinek nagrywany we wtorek 7 lipca i planowany do udostępnienia 8 lipca z dwudniowym opóźnieniem doczekał się publikacji.  Głównym tematem odcinka jest podsumowanie wycieczki "DDR 1.5" którą zorganizowałem 27 czerwca 2020 - pierwszej ustawki kolarskiej mojego pomysłu. Zaczynam jednak od krótkiego podsumowania ultramaratonów Pierścień Tysiąca Jezior i Wisła 1200, których start rozpoczął się w tym samym terminie - 4 lipca. W tym pierwszym padł nowy rekord trasy ustanowiony przez Pawła Pieczka. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu.   Spodobał Ci się ten odcinek? Koniecznie daj mi o tym znać zostawiając ocenę i recenzję na Apple Podcasts lub zostawiając mi komentarz na profilu na Facebooku (link poniżej). Powiedz też chociaż jednej osobie z Twojego otoczenia że Blog i Podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że warto aby tutaj zajrzał ;) Poza blogiem znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania aby być na bieżąco i dowiedzieć się czegoś więcej o mnie. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
pobierz 34.0 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 4 miesiące temu
DDR #25 - Odżywianie podczas wielogodzinnej jazdy rowerem - naukowo
Odżywianie na rowerze dla wielu z nas to wciąż duża zagadka. Zwłaszcza, kiedy szykujemy się na wielogodzinną jazdę, np. podczas ultramaratonu kolarskiego.  W tym odcinku moim gościem jest Radek Smolik - założyciel projektu "Dietetyka oparta na faktach". Pod tą nazwą znajdziesz również podkast prowadzony przez mojego rozmówcę.  Ponieważ jazda na długich dystansach kojarzy się z umiarkowaną intensywnością wysiłku, wiele osób zastanawia się nad dietą bogatą w tłuszcze. Dlatego w tym odcinku poruszymy tematy związane z dietą wysoko węglowodanową - nisko tłuszczową oraz wysoko tłuszczową - nisko węglowodanową. Pomówimy także m.in. o żelach energetycznych i na jakie produkty warto zwrócić uwagę podczas zakupów w sklepie podczas wyprawy. Spodobał Ci się ten odcinek? Koniecznie daj mi o tym znać zostawiając ocenę i recenzję na Apple Podcasts lub zostawiając mi komentarz na profilu na Facebooku (link poniżej). Powiedz też chociaż jednej osobie z Twojego otoczenia że Blog i Podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że warto aby tutaj zajrzał ;)  Szczegółowe notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Poza blogiem znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania aby być na bieżąco i dowiedzieć się czegoś więcej o mnie. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
pobierz 59.8 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 4 miesiące temu
DDR #24 - Fizjoterapia
O fizjoterapii w życiu codziennym przeciętnego "Kowalskiego" oraz sportowca amatora rozmawiam z Łukaszem Szczęsnym - bikefitterem, fizjoterapeutą, właścicielem gabinetu fizjoterapia i bikefitting - VeloLab . W ujęciu ultramaratonów najważniejsze pytanie jakie postawiłem Łukaszowi dotyczy tego jak zrelaksować ciało podczas wielogodzinnej jazdy rowerem. Z tego odcinka dowiesz się jakie ćwiczenia możesz wykonać podczas postoju oraz dlaczego rozciąganie mięśni jest ważne. Dla stałych i cierpliwych słuchaczy pod koniec przygotowaliśmy z Łukaszem niespodziankę. Notatki do odcinka Fizjoterapia to dziedzina leczenia układu mięśniowo-szkieletowego, leczenia poprzez ruch. Właściwe nawodnienie organizmu wspomaga proces regeneracji oraz terapii manualnej. Najczęściej klientami fizjoterapeuty są osoby po zabiegach ortopedycznych, oraz pacjencji z bólem kręgosłupa. Masaż klasyczny a terapia manualna - różnice: Masaż klasyczny wykonywany przez masażystę ma na celu poprawę krążenia, daje efekt relaksacyjny, zmniejszający napięcie; terapia manualna to zabiegi wykonywane na ciele pacjenta włącznie z diagnostyką mającą na celu ustalenie przyczyny bólu. Najczęściej kolarze narażeni są na dolegliwości kolan, pleców, drętwienie rąk i nóg. Dolegliwości przedniej części kolana można rozwiązać rozciąganiem mięśni czworogłowych i rolowaniem nawet do 80% objawów samodzielnie stosując technikę automasażu z wykorzystaniem rolki. Ważna jest kolejność - najpierw wykonujemy rolowanie, w drugiej kolejności rozciąganie. Rolowanie z użyciem rolki gładkiej należy przeprowadzać powolnymi ruchami. Rozciąganie dynamiczne - przed treningiem; rozciąganie statyczne - po treningu. Czy fizjoterapeuta jest w stanie samodzielnie przeprowadzić sobie terapię manualną? Naprzemienne polewanie mięśni zimną i ciepłą wodą ma pozytywny wpływ na regenerację. Zmęczony organizm będzie źle reagować na zimną wodę, zwłaszcza gdy jest chłodno. Co można zrobić podczas udziału w ultramaratonie aby poprawić samopoczucie i zmniejszyć napięcie mięśni: globalne trójpłaszczyznowe ruchy kręgosłupem (np. krążenia bioder), utrzymanie prawidłowego tonusu krótkich mięśni przykręgosłupowych (unieść ręce nad głowę i obracać się; pozycja znana w Jodze - Skorpion), rotacja kręgosłupa, wyprosty, przeprosty. Trzeba przyzwyczajać (z umiarem) zmaltretowany mięsień do rozciągania. Dla wytrwałych słuchaczy przygotowaliśmy 10% rabatu na wszystkie usługi oferowane przez VeloLab - podaj hasło "Długi Dystans Rowerem". Promocja ograniczona czasowo do końca sierpnia 2020 roku. Do gabinetu Łukasza można umawiać się telefonicznie (numer telefonu na stronie internetowej [link] ) lub mailowo na adres [email]. Gabinet VeloLab - fizjoterapia i bikefitting znajduje się w Gdańsku przy ul. Starodworskiej 3. Linki do VeloLab na facebooku i instagramie . Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
pobierz 60.7 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 5 miesięcy temu
DDR #23 - Bikefitting
Bikefitting - jedno słowo a tak wiele znaczy. W tym odcinku dowiesz się czym jest bikefitting. Gościem odcinka jest Łukasz Szczęsny - bikefitter, fizjoterapeuta, właściciel gabinetu fizjoterapii i bikefittingu VeloLab . Notatki do odcinka Bikefitting jest dla każdego, kto czuje dyskomfort podczas jazdy rowerem. Pedały zatrzaskowe - MTB, Szosowe, Look, Crankbrothers... Pod kątem bikefittingu lepsze rezultaty można osiągnąć w pedałach szosowych. Pedały MTB generują mniejsze ryzyko kontuzji. Jeśli możesz, nie wykonuj bikefittingu bezpośrednio przed ultramaratonem. Na bikefitting dobrze jest przyjść już z butami zatrzaskowymi, aby pozycję na rowerze dobrać do danego obuwia. Najczęstsze przyczyny bólu kolan: nieprawidłowe ułożenie stopy, długofalowe zaniedbania w okresie przygotowawczym. Drętwiejące dłonie: mogą mieć swoje podłoże w nieprawidłowej pozycji na rowerze, zwłaszcza przesunięcie środka ciężkości wprzód. Drętwiejące stopy: źle dobrane obuwie, nieprawidłowo ustawione bloki, zbyt duży nacisk siodełka ograniczający przepływ krwi. Bikefitting ma na celu zminimalizowanie potecjalnych kontuzji, ale nigdy nas nie uchroni przed nimi w całości. Czy wystarczy zrobić bikefitting raz i można cieszyć się jazdą przez wiele lat? Nasze ciało się zmienia, może to wymagać korekty pozycji. Bikefitting warto zrobić po zmianie roweru gdy już na nim trochę czasu pojeździmy. Każde nowe siodełko może zmienić naszą pozycję na rowerze. Fitting w domowych warunkach - lista kontrolna: dobór wysokości siodełka, dobór zasięgu kierownicy (odległości siodełka do kierownicy), dobór wysokości kierownicy. Samodzielne dopasowanie roweru najlepiej wykonaj w czasie próbnej przejażdżki; nie bój się eksperymentować ze skrajnymi ustawieniami. Zbyt długi rower często objawia się bólem w plecach. U kogo jeszcze możemy zrobić bikefitting jeśli do Gdańska nam zbyt daleko? Jarosław Dymek z Myślenic .  Coraz więcej sklepów rowerowych ma przeszkoloną kadrę i potrafi zrobić bikefitting. Dla wytrwałych słuchaczy przygotowaliśmy 10% rabatu na wszystkie usługi oferowane przez VeloLab - podaj hasło "Długi Dystans Rowerem". Promocja ograniczona czasowo do końca sierpnia 2020 roku. Do gabinetu Łukasza można umawiać się telefonicznie (numer telefonu na stronie internetowej velolab.pl) lub mailowo na adres [email]. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
pobierz 64.9 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 5 miesięcy temu
DDR #22 - Pierścień Tysiąca Jezior - cz. 3
Kontynuuję cykl nagrań o ultramaratonie Pierścień Tysiąca Jezior - wspominam swój udział w 2018 roku. W tym odcinku opowiadam m.in. o: Piotrze, Krzyśku i Pawle - moich towarzyszach z którymi od 190-tego kilometra razem dojechaliśmy do mety. Wypadku drogowym i zablokowanej drodze przez którą policja nie chciała nas przepuścić. Augustowskim rynku. Dużym Punkcie Kontrolnym w miejscowości Rutka-Tartak w którym mieliśmy przepaki. Miejscowości Gołdap - w której witaliśmy wschód słońca. Jeziorach Mamry, Dargin, Łabap obok których zaczynaliśmy niedzielne przedpołudnie. Termach Warmińskich obok Lidzbarka Warmińskiego przy których przyszło nam zjeść kiełbaskę z grilla. Dziurawych drogach Warmińskich na odcinku około 40 km. Notatki do odcinka Wpis na blogu podsumowujący mój start w PTJ edycja 2018 . Sklep i Serwis rowerowy "Rowersi" w Gdańsku - polecam całym sercem! Bike Fitting oraz fizjoterapeuta: Gabinet biomechaniki i fizjoterapii VeloLab Łukasz Szczęsny - specjalista i pasjonat kolarstwa! Firma Verge Sport szyjąca odzież kolarską na zamówienie. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
pobierz 64.0 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 5 miesięcy temu
DDR #21 - Pierścień Tysiąca Jezior - cz. 2
Kontynuuję cykl nagrań o ultramaratonie Pierścień Tysiąca Jezior - wspominam swój udział w 2018 roku. W tym odcinku opowiadam m.in. o: strefie przygotowań do startu - jak umieścić numer startowy na koszulce, montaż urządzenia GPS, zagubieniu tylnej lampki 50 metrów po przekroczeniu linii startu, "szybkim" epizodzie z Tomkiem WCK Kaczmarkiem na trasie, pierwszej bombie przed trzecim punktem kontrolnym Notatki do odcinka Wpis na blogu przed startem w PTJ edycja 2018. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
pobierz 52.1 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 5 miesięcy temu
DDR #20 - Pierścień Tysiąca Jezior - cz. 1
Oficjalnie już wiemy, że Pierścień Tysiąca Jezior w tym roku się odbędzie zgodnie z planem. Z tej okazji rozpoczynam cykl nagrań o tym właśnie ultramaratonie - wspominam swój udział w 2018 roku. W tym odcinku opowiadam o bazie rajdu, o tym gdzie zaparkować auto i gdzie nie rozbijać namiotu. Notatki do odcinka Podkast odsłuchano już ponad 2000 razy. Szacunkowa liczba słuchaczy (z ostatnich 30 dni) wynosi 64. Ultramaraton Piękny Zachód został przeniesiony z czerwca na wrzesień. W czerwcowym terminie Pięknego Zachodu rozegrany zostanie Brevet w kategorii Solo. Baza maratonu PTJ mieści się w Świękitach na terenie prywatnym. W bazie maratonu jest bardzo duży teren na pole namiotowe. Namioty rozstawiaj w obrębie wyznaczonej strefy - nie wychodź poza ogrodzenie taśmą foliową czy sznurem. W Świękitach jest dostęp do toalet (Toi-Toi) i pryszniców z ciepłą wodą. Wpis na blogu przed startem w PTJ edycja 2018. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
pobierz 30.5 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 5 miesięcy temu
DDR #19 - Skrót przeglądu ultramaratonów po zmianach w kalendarzu
COVID namieszał w kalendarzu. Szukając informacji z których będę mógł napisać post na blogu, nie spodziewałem się że powstaną nowe imprezy! Naszły mnie przy tym przemyślenia, które publikuję w tym wyjątkowo krótkim odcinku podkastu. Wyjątkowym również ze względu na warunki w jakich przyszło mi nagrywać! Dajcie znać czy przesadziłem z eksperymentami nagrywania... Notatki do odcinka Przegląd ultramaratonów kolarskich w 2020 roku - przegląd po zmianach w kalendarzu Kalendarz imprez ultra na 2020 rok Kaszebe Runda zostało odwołane w terminie czerwcowym. Planowana jest edycja wrześniowa. W zamian za Kaszebe Runda powstało NORDA Kaszebe (7.06). Szczegóły na facebooku. Zapowiadam wstępne plany zorganizowania przeze mnie kilku wspólnych treningów pod ultra dystanse. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
pobierz 26.0 MB odcinki RSS iTunes www
Starsze
»
miodek