Z wiatrem w grzywie

Sortuj: kategoriami | alfabetycznie
Najpopularniejsze w tygodniu
Opis: Podcast Agaty Wiatrowskiej skierowany jest od osób, które chcą autentycznie i odważnie działać w życiu i biznesie. Na co dzień towarzyszę ludziom w rozwoju, a wsparciem tego procesu są... konie. W podcaście okrywam zaskakujące zależności, inspiruję do zmiany i sięgania po więcej, żeby żyć z wiatrem w grzywie.
Data dodania: 2019-07-16 09:28:47
Data aktualizacji: 2020-04-06 16:10:16
Audycji w katalogu: 48
Stan:
Wciąż na fali (aktywny)
opublikowany 7 dni temu
Obeność - Odcinek 48
Obecność to stan, w którym jesteśmy "tu i teraz". Związany z uważnością. Konie i inne zwierzęta mają ten stan naturalnie. Nam ludziom trudno jest odseparować się od swoich myśli, ale można uczyć się wracania do stanu homeostazy nawet po lub w trakcie burzliwych doświadczeń. Czego dowiesz się z tego odcinka: - W czym nam może pomóc stan obecności? - O tym jak nasz umysł niesie wydarzenia z przeszłości i co nam to robi. - Opowieść o dwóch mnichach. - Czym jest "kompleks", "bolące ciało" czy "wewnętrzna klatka"? - Kiedy nie da się osiągnąć psychicznego dobrostanu? - Od czego zacząć rozróżnianie działania z wewnętrznej klatki a działania w obecności? - O tym, jak konie komunikują się z naszą obecną esencją. - Jak obecność może wspierać nasze działanie z lekkością (będzie o oddzieleniu siebie od swojego celu;) - Co daje praktykowanie obecności? Uważasz ten temat za pomocny? Co było dla Ciebie odkrywcze czy motywujące? Czekam na Twój komentarz tu: [link] Podobał Ci się ten odcinek? :) Proszę podziel się nim, daj znać swoim znajomym na Facebooku, Instagramie i w innych social media.
pobierz 18.0 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 14 dni temu
Jak wygląda stajnia wolnowybiegowa i dlaczego ją wybrałam - Odcinek 47
pobierz 32.0 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 20 dni temu
Wytrwałość - magiczny składnik sukcesu - Odcinek 46
Bardzo bliski mi temat związany z wytyczaniem ścieżki przez nieznane obszary oraz doświadczeniami, w których nie ma prostych rozwiązań. Wytrwałość to magiczny składnik, który pomaga osiągnąć cel i przekroczyć nasze ograniczenia. Co najlepsze: wytrwałość to nie jest to coś co mamy lub nie, wytrwałość można kształtować. Czego dowiesz się z tego odcinka: - Dlaczego wytrwałość jest magicznym składnikiem w drodze do celu, niezależnie czy będzie to zakończenie swojego projektu czy dążenie do zdrowszego satysfakcjonującego życia? - O tym, że mamy trudności w wytrwaniu w nawykach i swoich postanowieniach. - Dlaczego nudna codzienność stanowi zwykle wyzwanie przy realizacji celów? - Plany contra rzeczywistość. "Będzie dłużej niż miało być." - Dlaczego mamy w sobie opór na działanie i nasz mózg mówi: "Odpuść sobie, będzie fajnie" ? - Odporność psychologiczna i o tym jak nasze strzały mają trafiać tam, gdzie chcemy? - Co mówią o sukcesie? Czy sukces to droga od porażki do porażki? - Czy na pewno jest sens wyruszać w drogę i realizować swoje marzenia i cele? - Co mnie motywuje i dlaczego czuję wartość w pozostawaniu na drodze, która nie jest łatwa? - Jak rozwijać w sobie wytrwałość? Jaka postawa może nam pomóc? - Dlaczego wspierający ludzie są potrzebni? - Jak uczyć się o sobie w sytuacjach kryzysowych i jak przekładać to na rozwiązywanie trudności w drodze wytrwałości? Uważasz ten temat za pomocny? Co było dla Ciebie odkrywcze czy motywujące? Czekam na Twój komentarz na stronie odcinka: [link] Podobał Ci się ten odcinek? :) Proszę podziel się nim, daj znać swoim znajomym na Facebooku, Instagramie i w innych social media.
pobierz 23.2 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 28 dni temu
Zajadanie emocji i ich procesowanie - Odcinek 45
Emocje są podstawowym drogowskazem rozwojowym i życiowym. Rozpoznawanie emocji i radzenie sobie z nimi może nam pomóc łatwiej nawigować przez życie. Nie chodzi o to, żeby ich nie odczuwać, ale żeby emocje były adekwatne do sytuacji. Dlatego procesowanie emocji należy do codziennej higieny emocjonalnej. Czego dowiesz się z tego odcinka: - Jaką rolę odgrywają emocje? - Przypominam pomocną w rozumieniu tych tematów metaforę jeźdźca i konia. - Co oznacza "zajadanie" emocji i jakie szkodliwe sposoby wymyślamy, żeby uniknąć zajęcia się swoimi trudnymi emocjami? - Czy odcięcie się od emocji może być nieszkodliwe? - Po co otwierać drzwi dla emocji i się im przyglądać? O co chodzi z tym "procesowaniem emocji"? - Radość, smutek, strach, złość, zdziwienie i wstręt - o grupach emocji i co nie jest emocją ani uczuciem? - Jakie natężenie mogą mieć emocje i jak je nazywać? - Co zrobić ze swoim oporem przed zajęciem się emocjami? - Podaję prosty sposób, dostępny dla każdej z was od zaraz: jak zacząć procesować emocje. Podcasty, które mogą Cię także zainteresować: #odcinek 18 - Rozwojowe rozwiązywanie problemów [link] W odcinku 18 opisuję Model 5 elementów. Jest to narzędzie, które pomaga w samodzielnym patrzeniu na różne sytuacje z wielu perspektyw, bez pomocy coacha, terapeuty czy facylitatora. To model samofacylitacji, który pozwala wnikać głębiej w sytuacje trudne do rozwiązania i te zupełnie codzienne. #odcinek 24 - Codzienna praktyka czyli NAWYKI rozwojowe [link] Opowiadam o nawykach rozwojowych (prowadzenie notatnika jest na pierwszym miejscu na tej liście - zobacz ;) oraz na jakich etapach nawyki się przydają, a kiedy praca nad nimi będzie trudna czy niemożliwa. Nad nawykami warto zacząć pracę, gdy wyjdziemy z “płonącego lasu” i jesteśmy w fazie, gdy chcemy “wziąć lejce swojego życia w ręce”. Może się to także przydać w fazie “mistrzostwa osobistego”. Nie polecam rozpoczynać pracy nad nawykami w czasie “budzenia się” czy w fazie “leczenia”. Więcej o fazach rozwoju dowiesz się z nowego QUIZU ROZWOJOWEGO - już niedługo na stronie :) Posłuchaj teraz odcinka o nawykach . Jeśli uważasz, że ten odcinek o emocjach jest kluczowy :) i chcesz, żeby więcej osób miało świadomy wybór, co zrobi ze swoimi emocjami, proszę podziel się nim, daj znać swoimi znajomym na facebooku, Instagramie i innych social media. To pozwala mi promować tematy związane ze zdrowiem psychicznym i higieną emocjonalną. Strona podcastu (czekam tu na Twój komentarz): [link]
pobierz 21.6 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany ponad miesiąc temu
Oswoić śmierć - Odcinek 44
Temat bardzo ważny rozwojowo, dotyczy każdego. Opowiem o postawie wobec śmierci, która może dawać moc. Ten odcinek nie jest przeznaczony na czas żałoby, gdy aktualnie dotknęła nas sytuacja śmierci. Czego dowiesz się z tego odcinka: - O lęku przed śmiercią i świadomym stosunku do śmierci. - Dlaczego postawa, w której dotyka się śmierci pomaga rozwinąć w sobie inne jakości i perspektywy? Co zaobserwował Yrwin D.Yalom? - Jak temat śmierci wpływa na nasz rozwój? - Czy odwaga może wynikać z posiadania na ramieniu odczucia śmierci? - O dobrej śmierci - czy taka istnieje? - Jak nasza postawa wobec śmierci wpływa na nasze wybory. - O tym , że różne problemy stają się błahostkami w obliczu śmierci. - Jak cykl życia i śmierci przejawia się w symbolice. - O umieraniu na poziomie duchowym, dekonstrukcji i powstawaniu nowego. Na stronie podcastu znajdziesz propozycje innych odcinków, które mogą Cię zainteresować: Jak się dobrze bać - odcinek 37 i Biegnąca z wilkami - książka na życiowe zakręty - odcinek 26. Napisz kilka słów komentarza: : [link]
pobierz 14.5 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany ponad miesiąc temu
Przywództwo&konie - Odcinek 43
Czy lider musi czuć się liderem? Jakie rozwijać obszary, żeby świadomie stawać się liderem? Co daje wewnętrzny kręgosłup i jak pracować nad wewnętrzna mocą, która wyprzedzałaby sukces zewnętrzny? W tym podcaście opowiadam o przywództwie, także w kontekście koni. Czego dowiesz się z tego odcinka: - Jak zaczęła się moja przygoda z programami rozwojowymi i przywództwem? - Co czyni kogoś liderem? Dlaczego bycie liderem nie jest tożsame ze stanowiskiem? - Menedżer a lider - jaka jest różnica. - Dlaczego przywództwo przejawia się także w stosunku do siebie jako zarządzanie swoim ciałem i emocjami, samoregulacją i autentycznym wyrażeniem siebie? - Jak ma się przywództwo osobiste do odpowiedzialności i przewodzenia innym? - Jakie obszary trzeba rozwinąć, aby stawać się liderem? - Jak działają porażki i dlaczego nie należy ich unikać? - Dlaczego warto pracować nad wewnętrzną mocą, która powinna wyprzedzać zewnętrzny sukces? - O wewnętrznym kręgosłupie i jak go budować - o konieczności wyjścia na arenę (tak właśnie! - jest to niezbędne:) - Jak się ma sprawa z przywództwem w stadzie koni? Co postrzegają ludzie i jak działają konie? Jeśli chcesz poczytać więcej o mojej pracy z liderami i organizacjami zapraszam tutaj: [link] Jeśli uważasz, że ten odcinek był wartościowy i wnoszący, zapraszam do dzielenia się nim w mediach społecznościowych i subskrybowania (np. na Itunes). To dla mnie ważne :)
pobierz 27.5 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 2 miesiące temu
Czy autentyczność oznacza mówienie wszystkiego co się czuje i myśli - Odcinek 42
Gdy docieramy bardziej do naszych potrzeb, uczuć i zdejmujemy nasze maski, czasami trudno nam przychodzi wyrażenie siebie w taki sposób, żeby nie zranić innych. W tym odcinku wyjaśniam jak działa język komunikacji i jak się wyrażać, aby lepiej komunikować się z innymi ludźmi. Czego dowiesz się z tego odcinka: - Czym tak naprawdę jest autentyczność? - Czy jest możliwe być tak autentycznym, żeby być świadomym wszystkiego, co w nas jest? - Jak wyrażać siebie tak, żeby nie uruchomić w kimś mechanizmów obronnych, ale dotrzeć do jego autentyczności? - Jak dobierać formę do przekazu i do odbiorcy? - Dlaczego zdejmowanie masek nie jest komfortowe? - Jak działa komunikacja społeczna? - O języku komunikacji. - Dlaczego "komunikaty ja" nie przekraczają granic innych osób i jak je właściwie formułować? - Jak odróżniać fakty od opinii, będących jedynie interpretacją faktów? - Kiedy i na kogo "komunikaty ja" nie działają? - W jaki sposób intencja wpływa na możliwość dobrego porozumienia? Jeśli zainteresował Cię ten temat, na mojej stronie znajdziesz linki do podcastów, które poszerzają temat autentyczności i komunikacji: #autentyczność [link] Jeśli uważasz, że ten odcinek był wartościowy i wnoszący, zapraszam do dzielenia się nim w mediach społecznościowych i subskrybowania (np. na Itunes). To dla mnie ważne :)
pobierz 21.7 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 2 miesiące temu
Zazdrość i porównywanie się - czyli jak obciąć głowy hydrze - Odcinek 41
Zazdrość jest u nas bardzo często uczuciem wypartym, zakamuflowanym. Wynika z pewnych myśli, które produkujemy i zwykle nam one nie służą. Jeśli wydaje Ci się, że zazdrość Cię nie dotyczy i nigdy jej nie odczuwasz - warto wysłuchać tego odcinka. Czego dowiesz się z tego odcinka: - Jakie podłoże ma zazdrość? - Po czym poznać, że wypieramy uczucia? - Mały test: czy jesteś zazdrosna? - O mechanizmie rywalizacji. - Z czego wynika unikanie wystawiania się na rywalizację? - Dlaczego zazdrość i porównywanie się blokuje możliwość uczenia się od innych? - Jak przyjaźń jest weryfikowana przez towarzyszenie innym w ich sukcesie. - O ważności poczucia własnej wartości i pewności siebie. - Jak wpadamy w pułapkę własnych myśli? - Czy odczuwanie zazdrości może nam pomagać? - Dlaczego nie należy unikać odczuwania zazdrości? - Co możemy zrobić w kontrze do uczucia zazdrości - o pielęgnowaniu uczucia wdzięczności i myślach o obfitości świata. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wypartych uczuciach czy myślach - posłuchaj odcinka o pracy z cieniem. Link znajdziesz na mojej stronie: www. horsesense.pl/podcast Bywasz zazdrosna? Jakie informacje to dla Ciebie niesie? - Napisz w komentarzu tutaj: [link]
pobierz 24.4 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 2 miesiące temu
Jak prowadzić trudne rozmowy - odcinek 40
Trudne rozmowy to nieodzowna część życia. Odbywamy je z osobami, z którymi jesteśmy w głębszych relacjach, ale też w życiu zawodowym, codziennym. Dobrą wiadomością jest to, że możemy się nauczyć jak dochodzić do satysfakcjonujących dla obu stron rozwiązań. Jeśli dwie osoby komunikują się na poziomie autentycznym, jest to budujące dla obu stron i buduje bliskość. Czego dowiesz się z tego odcinka: - Jak przygotować się do ważnej rozmowy. - Dlaczego warto i jak zadbać o czas i przestrzeń do rozmowy? - Czym są fakty i opinie - jak je rozdzielać? - Po co robić fizyczną rozgrzewkę przed trudną rozmową? - Jak rozumiem autentyczność... - Jak wyrażać swoje zdanie, aby mieć szansę, że nasz komunikat dotrze do drugiej osoby? - Kiedy komunikacja w autentyczności nie pomaga spotkać się z drugą osobą w jej autentyczności? - Jakie pytania warto sobie zadać zanim przeprowadzi się trudną rozmowę? - Na co zwrócić uwagę, żeby dobrze ocenić sytuację? - Dlaczego wyspanie, najedzenie i koncentracja jest potrzebne do bardzo trudnych rozmów? - O wadze asertywności i jej regularnego ćwiczenia. - Dlaczego idąc na trudną rozmowę warto przyjąć postawę, w której uwzględniamy perspektywę drugiej strony? - Co sprzyja wspólnym rozwiązaniom? - Jak mówić (podaję pomocne sformułowania;), żeby rozmawiać? - O narzędziach dialogu m.in. parafrazie i klaryfikacji. - W jaki sposób prowadzi się trudne rozmowy z końmi? Co było dla Ciebie istotne w tym odcinku? Napiszesz w komentarzu? [link]
pobierz 29.7 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 2 miesiące temu
Jak sobie radzić z lękiem przed oceną - Odcinek 39
Lęk przed oceną pojawia się często, gdy chcemy zaeksperymentować z nowym sposobem zachowania. Może powodować alienację i niechęć do podejmowania prób zrealizowania tego, na czym nam bardzo zależy i czego pragniemy. Czego dowiesz się z tego odcinka: - Czym jest lęk przed oceną i o czym cię może informować? - Jak lęk przed oceną związany jest z autentycznością? - Skąd może się brać lęk przed oceną? - O podejmowaniu ryzyka bycia sobą i pokazywania siebie w autentyczności. - Dlaczego osoba, która jest w swojej mocy, bywa odbierana przez osobę będącą w niemocy jako nadużywająca swojej mocy lub nawet używająca przemocy. Będzie o różnicy pomiędzy mocą a przemocą. - Jak zdrowo traktować ocenę i informację zwrotną? - Kiedy lepiej nie przyjmować opinii innych do siebie, a kiedy warto przyjrzeć się nawet niedorzecznym ocenom? - Jak adekwatne ocena własna może pomóc przyjmować oceny z zewnątrz? - Dlaczego temat oceny i lęku przed nią wpływa na relacje? - O czym świadczy chęć kontrolowania tego, jak myślą inni? Odcinek trwa 19 minut. Miłego słuchania :) Co było dla Ciebie istotne w tym odcinku? Napiszesz? Czy zauważasz co u Ciebie blokuje lęk przed oceną? Co tracisz kierując się lękiem? I jakie masz sposoby na jego przezwyciężenie? - Napisz w komentarzach na stronie podcastu: [link]
pobierz 19.1 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 3 miesiące temu
Niemoc_Moc_Przemoc - Odcinek 38
Dzisiaj temat petarda. Opowiadam o mocy, niemocy i przemocy na bazie mojego autorskiego modelu, który jest niezwykle prosty, a wiele wyjaśnia. Te tematy pojawiają się na prawie każdym warsztacie i spotykają się z reakcją "eureka!" ;) Czego dowiesz się z tego odcinka: - Czym jest niemoc, moc i przemoc - dlaczego przedstawiam ją jako kontinuum? - Jak doszło do tego, że "przyszedł" do mnie model "niemoc_moc_przemoc" czyli o mojej osobistej drodze do wolności... - Dlaczego sposobem na zdrowe relacje z końmi jest poszukiwanie swojej osobistej mocy? - Co powoduje bycie w przemocy lub niemocy? - Jak wygląda bycie w niemocy? Co powoduje, że obawiamy się sięgnąć w kierunku bycia w mocy? - O latarnii, która ostrzega przed zagrożeniem... - W jaki sposób rozumieć przemoc w tym modelu? - O wchodzeniu z niemocy w moc oraz o wychodzeniu ze stosowania przemocy. - Jak istotne jest, żeby zrozumieć, że każdy z nas bywa na tym wykresie w różnych miejscach : i w niemocy, i przemocy, i w mocy - w różnych sytuacjach i różnych relacjach. - Co daje bycie w mocy i dlaczego będąc w mocy mamy najzdrowsze relacje z otoczeniem. - Jakie emocje pomagają rozpoznawać nasze stany? O nadużywaniu mocy. # Model NIEMOC - MOC - PRZEMOC znajdziesz tu: [link] #Horsesensownia Czym jest program rozwojowy z końmi HorseSensownia, podczas którego można ze mną popracować m.in. nad tematem osobistej mocy ? Horsesensownia to 5-dniowe warsztaty ze mną i stadem koni, w kameralnej grupie, odbywające się w czasie wakacji. Miejsca na HorseSensownię znikają często już w pierwszych dniach po otwarciu zapisów. Jeśli nie chcesz przegapić momentu zapisów - dopisz się do listy zainteresowanych. - HorseSensownia - więcej informacji: [link] - HorseSensownia - LISTA - tu zapiszesz się na listę oczekujących, żeby nie przegapić momentu zapisu, gdy ruszy sprzedaż wakacji: [link] - HorseSensownia - zobacz terminy i miejsce: [link] Zapraszam :) I czekam również na Twój komentarz: Jakie masz przekonania odnośnie MOCY? [link]
pobierz 27.9 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 3 miesiące temu
Jak dobrze się bać - Odcinek 37
Próbując żyć odważnie, pełną piersią podejmujemy ryzyko. Każda nasza wewnętrzna przemiana czy nowe sposoby zachowań to także stres i odczuwanie niepokoju. Niestety sfery dyskomfortu w trakcie pracy nad sobą, nie da się pominąć. Czego dowiesz się z tego odcinka: - Po co zajmować się strachem? - Dlaczego komunikat "nie bój się" może blokować emocje. - Jak rozróżnić strach, który daje nam ważne informacje od strachu, który nas paraliżuje. - Dlaczego życie pełną piersią jest związane z poczuciem zagrożenia? - Jak znieczulamy się na poczucie niebezpieczeństwa i blokujemy nasze emocje? - O strategii odcinania się od strachu. - Czym się różni strach od lęku i o tym jak ciało pamięta traumatyczne doświadczenia. - Dlaczego odczuwanie lęków związanych z rozwojem, a więc też zmianą, jest połaczone z pewnym dyskomfortem i niepokojem? - Jak rozpoznać, że właśnie jesteśmy w trakcie wewnętrznej zmiany? - I co robiłam na statku typu Titanic ;) ... Napisz, co było dla Ciebie istotne w tym odcinku. Czy zrobiłaś jakieś odkrycia dzięki temu? A może masz jakieś pytania? Chętnie odpowiem :) Na komentarze czekam tutaj: [link]
pobierz 20.1 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 3 miesiące temu
Odcinek 36 Praca z cieniem
Rozwój polega na stopniowej integracji cienia. Cień to te części osobowości, z którymi nie mamy świadomego kontaktu, często wyparte. Każdy ma te części. Dopuszczenie, że ma się je w sobie jest niezbędne, żeby w rozwoju pójść dalej. Czego dowiesz się z tego odcinka? - Czym jest persona, a czym cień? - O mechanizmie projekcji, który może pomagać nam zidentyfikować impulsy z cienia. - Jakie skutki ma blokowanie się na uświadomienie sobie niepożądanych cech. - Dlaczego trudno dostrzec co jest naszym cieniem? - Jak identyfikować i integrować te części siebie, których nie chcemy dostrzec czy nie chcemy się do nich przyznać. - O tym, że praca z cieniem to praca na całe życie i że da się! - Po co uświadamiać sobie swoje impulsy? - O przypływie energii i innych dobrych skutkach, gdy zaczynamy integrować swój cień dzięki rozwojowi osobistemu. Jeśli chcesz być na bieżąco z podcastami i tym, co robię - zapisz się na moje listy :) Piszę o rozwoju i o tym co zrobić, żeby działał. Abyś mogła żyć odważnie i autentycznie. Aby otrzymywać LISTY OD AGATY, zapisz się tutaj: [link]
pobierz 17.7 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 3 miesiące temu
Odcinek 35 Jak wrócić do domu, czyli o kontakcie ze swoją duszą
Opowiem o niesamowitej baśni o skórze duszy. To baśń, która pomaga docierać do swojej duchowości i ją pogłębiać, niezależnie od religii. Dociera do esencji naszej istoty. ... Co będzie w tym podcaście? - moja definicja duchowości, - symbolika opowieści o skórze foki - skórze duszy czyli baśni z książki "Biegnąca z wilkami" Clarissy Pinkoli Estes, - co może być językiem duszy i jak odkrywać prawdy o nas samych ukryte w podświadomości (będzie między innymi o snach), - jak zadbać o obszary duchowe, - o utracie duszy, o traceniu czujności i byciu ofiarą niedokończonej inicjacji, - wskazówki w baśniach - zwłaszcza w sytuacjach, które postrzegamy jako trudne lub nie do rozwiązania, - o konieczności utraty skóry foki oraz jak wygląda konflikt ego i duszy, - symbolika poszczególnych postaci baśni o skórze duszy i występujących elementów: kobiety, mężczyzny, dziecka, skóry foki, powrotu do morza, - kim jest duchowe dziecko i jaka siła w nas pomaga dokonywać zmian w życiu i wychodzić do świata, - moje wskazówki: co może być pomocą w powrocie do domu i kiedy trzeba zająć się swoim światem duchowym. Mówię o sygnałach, które świadczą, że to "czas na powrót do domu". I dlaczego dochodzi do ciemnej nocy duszy. - sposoby zaspokajania głodu duszy i jakie mogą być drogi "wracania do domu", o zaślubinach ego z duszą. Odcinek trwa 30 minut. Miłego słuchania :) Napisz, jakie odkrycia zrobiłaś dzięki temu odcinkowi. A może coś Cię zaskoczyło lub chcesz o coś zapytać? Czy odnajdujesz już swoją "skórę foki"? - Napisz w komentarza na mojej stornie: [link]
pobierz 28.9 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 4 miesiące temu
Odcinek 34 Praca nad sobą na podstawie filmu Kraina Lodu 2
Dzisiaj wyjątkowy podcast o drodze do dojrzałości psychicznej i odkrywaniu prawdy o sobie i o świecie czyli patrzeniu tak, aby widzieć. Patrzeć będziemy na przepiękny film animowany, a odkrywać będziemy siebie. Sprawdź sama ;) Czego dowiesz się z tego odcinka? - Pokażę Ci moje spojrzenie na film Kraina Lodu 2. Jeśli się na niego wybierasz - to możesz najpierw obejrzeć film, ale polecam także wybrać się do kina już po wysłuchaniu podcastu, z perspektywą pracy psychologicznej - dzięki temu odkryjesz inne pokłady znaczeniowe przedstawionego świata. - W tym odcinku tłumaczę jak można pracować nad swoją psychiką na podstawie filmu. - Jakie części naszej psychiki mogą obrazować elementy przedstawione w opowieści? - Czym symbolicznie może być zaklęta puszcza i królestwo? Gdzie odbywa się transformacja? - O konflikcie ego i duszy. - Co oznacza głos, który nie daje Elsie spokoju? - Dlaczego Bałwan znika, gdy Elsa zamarza i pojawia się po jej transformacji? - O symbolice ducha ognia, powietrza, ziemi, wody i rzeki życia. - Czego symbolem staje się koń? - Jakie pytania możesz sobie zadać przy pracy psychologicznej na bazie filmu? - Po co budować mosty pomiędzy naszą częścią świadomą a nieświadomą? - Jaką drogę psychiczną trzeba w sobie odbyć, aby dojść do dojrzałości? Z jakimi częściami siebie trzeba się dogadać, żeby uwolnić swój potencjał? - Opowiem również o postaciach Elsy, Anny, Kristoffa i Bałwanka :) i moim spojrzeniu na postacie filmu jako części naszej osobowości. Krótką notatkę o postaciach i jak możesz je interpretować znajdziesz tu: [link] Na stronie tego odcinka znajdziesz też zdjęcie z moich przygotowań do nagrania podcastu. Miłego słuchania :) I koniecznie obejrzyj film Kraina Lodu 2 :)))
pobierz 36.7 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 4 miesiące temu
Odcinek 33 Dbanie o siebie
Jeśli szukasz energii do działania i dążysz do lekkości, w tym co robisz, to ten odcinek będzie dla Ciebie pomocny. Mówię, na co zwrócić uwagę w obszarach związanych z dbaniem o swoje ciało. Praca nad emocjami i umysłem nie wystarczy, jeśli pominiemy ciało. Bez włączenia w pracę nad sobą dbania o ciało, wiele rzeczy będzie niemożliwych. --- Czego dowiesz się z tego odcinka? - Czym jest metafora jeźdźca i konia? Co daje harmonia jeźdźca i konia? - Dlaczego to jak się czujemy w ciele jest tak istotne dla naszych działań? - Na co zwrócić uwagę przy poszukiwaniu objawów stresu w ciele? - Po co rozładowywać napięcie? - Jak możemy zadbać o ciało i zmysły? - O znaczeniu kondycji fizycznej dla naszego funkcjonowania na co dzień. - Dlaczego warto obserwować siebie pod kątem żywieniowym: jak to co jemy na nas wpływa? 4 obszary z zakresu dbania o siebie, którym warto, żebyś się przyjrzała: - samoregulacja - ciało (kondycja fizyczna) i zmysły - stan zdrowia - dieta Jeśli chcesz wiedzieć więcej: sprawdź stronę tego odcinka: [link]
pobierz 11.2 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 4 miesiące temu
Odcinek 32 Jak wpływa na nas cykl miesięczny i jedzenie cukru - rozmowa z Julitą Kordońską
Rozmowa z terapeutką żywieniową, o tym jak zmienia się nasza kobieca energia, w zależności od cyklu i dlaczego warto się obserwować. Czego dowiesz się z tego odcinka? - Jak hormony wpływają na nasze samopoczucie i emocje? - Dlaczego estradiol może stać się najlepszą przyjaciółką, która się za długo "zasiedziała"? - Kiedy jesteśmy smutne i wycofane, a kiedy pełne energii, sprawcze i nastawione na działanie? - Które dni mogą być dla Ciebie potencjalnie bardziej korzystne na rozpoczynanie nowych projektów i realizowanie różnych zadań. - O rozwijaniu uważności i obserwacji siebie w czasie cyklu miesiączkowego. - Dlaczego kobieta z początku cyklu wydaje się inną osobą niż kobieta z końca cyklu. - PMS czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego lub inaczej "przede wszystkim moje samopoczucie";) - O potrzebie uwzględnienia biologii w naszym harmonogramie działań. - Jak dieta powiązana jest z tym jak się czujemy? Jaką rolę ma w tym cukier? - Dlaczego warto obserwować siebie i poznawać swoje ciało? Z cyklem kobiecym powiązane są zmiany energii. O energii, w innym kontekście, oraz o dbaniu o swoją równowagę mówię także w odcinku nr 2: [link] Napisz, co w tym odcinku było dla Ciebie ważne. Jakie są Twoje obserwacje związane z cyklem? Komentarze wpisujemy tutaj: [link] .
pobierz 46.0 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 4 miesiące temu
Odcinek 31 Samoregulacja czyli jak rozpoznać sferę prawdziwego komfortu
Niedawno prowadziłam webinar, o tym jak poszerzać swoją sferę komfortu. Mówiłam o samoregulacji jako narzędziu do tego. Postanowiłam nagrać też o tym podcast, bo to temat podstawowy w rozwoju. Dostęp do różnych narzędzi rozwojowych mamy inny, w zależności od tego, jak dbamy o swoją samoregulację. Opowiadam o tym w tym odcinku. ... Czego dowiesz się z tego odcinka? - Jak zadbać o podstawową sferę komfortu, żeby była mocnym punktem wyjścia do podejmowania nowych wyzwań? - Jak poznać czy jesteśmy w prawdziwej czy pozornej strefie komfortu? - Co zrobić, żeby się odmrozić? Co zrobić, żeby wyjść ze stanu pozornie komfortowego i zacząć czuć? - Dlaczego droga ze strefy zamrożenia przebiega zawsze przez strefę zagrożenia i walki? - Jakie zmiany wprowadziłam w organizacji warsztatów, żeby zadbać o samoregulację uczestniczek warsztatów? - Czy konie mają podobne strefy komfortu, zagrożenia i zamrożenia? - Co może wyrzucać ze sfery komfortu do sfery zagrożenia? - Dlaczego warto poznać swoje sposoby na ładowanie baterii? - O co chodzi ze strefami? I jak to wszystko działa? Napisz, co w tym odcinku było dla Ciebie ważne. Jakie odkrycia zrobiłaś dzięki takiemu spojrzeniu? Notatką do podcastu znajdziesz tu: [link] .
pobierz 22.7 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 5 miesięcy temu
Mindset czyli tajemnicze słowo, które jest Twoim silnikiem - Odcinek 30
Mindset to zestaw naszych przekonań i myśli. Może być utrwalony od lat, jednak możemy go też zmieniać. To kluczowe zagadnienie, gdy próbujemy nad czymkolwiek pracować w rozwoju osobistym. Odcinek sponsorowany przez HorseSensownię - programy rozwojowe z końmi, gdzie praca dotyczy też mindsetu. Istotne wątki tego odcinka : [00:10] Mindset po polsku oznacza światopogląd, ale to słowo nie do końca oddaje to, o czym opowiadam w podcaście. Światopogląd kojarzy się raczej z zestawem przekonań na fundamentalne tematy. Słyszymy o światopoglądzie religijnym, politycznym. Używam więc słowa angielskiego "mindset", aby podkreślić także to znaczenie, dotyczące naszego zestawu myśli codziennych; zestawu przekonań, które kierują naszym życiem na co dzień. [02:22] W wielu nurtach rozwojowych kładzie się nacisk na przyglądanie się emocjom i pracę nad nimi. Jednak samo rozumienie "co się ze mną dzieje" w różnych sytuacjach - to za mało. Efektywniejsze jest dołączenie do pracy nad emocjami - pracy nad mindsetem. To właśnie zauważyłam podczas wielu lat pracy warsztatowej z ludźmi: łatwiejsze wdrażanie nowych umiejętności w życie, gdy praca nie dotyczyła tylko emocji, ale także mindsetu. [03:30] Mindset można porównać do koszyka z grzybami. Możesz mieć w swoim koszyku prawdziwki, rydze, maślaki. Ale możesz mieć także muchomory czy grzyby shitake ;) lub nawet pełne słoiki marynowanych grzybów (czyli taki rzekomo nienaruszalny światopogląd). To, co możesz zrobić ze swoim koszykiem, zależy od zawartości, a zawartość zależy od Twojej świadomości, jak to działa. [05:55] Skąd się bierze taki, a nie inny zestaw myśli? Wpływają na to inne osoby, telewizja, internet, gazety i to wszystko, co widzimy i słyszymy od dziecka. Jednak dobrą wiadomością jest to, że możemy świadomie wpływać na to, jaki mamy mindset czyli co myślimy. [08:38] Nasz mindset powoduje, że z najmniejszej emocji może się dla nas zrobić sprawa na kilka dni. To mój światopogląd powoduje, że jakaś mała sytuacja np. przekroczenie przez kogoś mojej granicy może stać się dla mnie wielkim problemem. To zależy od Ciebie... Czy jakaś sytuacja np. czyjaś reakcja będzie na nas wpływać czy nie - zależy od nas. Możemy nauczyć się świadomie wybierać jak długo pozwalamy, aby jakaś negatywna (czy pozytywna) emocja na nas wpływała. [10:05] Towarzyszę w rozwoju różnym osobom. Często widzę, kiedy danej osobie udaje się przeprowadzić zmianę, efektywniej realizować swoje projekty i ogólnie być w energii działania, w kierunku wybranym przez siebie. Obserwując różne procesy zmian odkryłam, że adekwatne działanie, które nam pomaga pojawia się wtedy, gdy łączymy emocje ze wspierającymi myślami (czyli świadomie pracujemy nad naszym mindsetem). [08:05] W pracy rozwojowej ważne jest, aby spojrzeć na siebie z lotu ptaka, to tzw. metapoziom. Zastanawiamy się, jak myślimy. Przyglądamy się sobie i naszym myślom w różnych sytuacjach i świadomie rozważamy, dlaczego dana myśl nam się pojawiła. Wejście na metapoziom jest konieczne, żeby zobaczyć jaki mamy mindset. Nie dzieje się to od razu. Stopniowo obserwujemy siebie (swoje myślenie) w różnych sytuacjach. [12:38] Psychologia sukcesu według Caroline Dwek. Nasze myśli możemy przyporządkować do jednej z dwóch głównych grup myśli. Carolin określiła je jako mindset stały oraz mindset rozwoju. W różnych obszarach w życiu możemy mieć różny mindset. Mindset stały: unikanie wyzwań i wychodzenia poza rutynę i sferę komfortu wiara, że umiejętności i talenty są stałe nie da się przyjąć i uczyć z informacji zwrotnej "Jestem w tym dobra" "To jest za trudne" "Nie umiem tego zrobić" "Popełniłam błąd" Mindset rozwoju: zauważamy proces uczenia się uczymy się dzięki informacji zwrotnej "Ćwiczyłam to i nauczyłam się to robić" "To wymaga wysiłku i znalezienia odpowiedniej strategii" "Jeszcze nie umiem tego zrobić" Ale się nauczę :))) "Z każdego błędu nauczę się czegoś nowego. Szukam, jak mogę to naprawić" Im więcej mamy mindsetu rozwojowego w różnych obszarach, tym łatwiej umiemy siebie przeprowadzać przez różne sytuacje w życiu, z sukcesem (niezależnie, jak rozumiemy sukces). [17:35] Poobserwuj sobie obszar krytyka wewnętrznego. Zobacz, co myślisz na swój temat. Czy te myśli Cię budują czy Cię niszczą. [18:25] Niektóre myśli mogą być wspierające lub wręcz odwrotnie, w zależności od kontekstu. Przykładowo: "Poczekam, aż rzeczy same się ułożą" "Wszystko ma swój właściwy czas" to myśli, które mogą wspierać Twój rozwój, ale tylko, gdy nie masz wpływu na coś. Te same myśli nie będą wsparciem, gdy tak naprawdę możesz mieć wpływ na to, co się wydarza w związku z daną sytuacją. Ważne, aby zadać sobie odpowiednie pytanie w takiej sytuacji: "Co teraz jest dla mnie do zrobienia?" [25:20] Jeśli decydujesz się na nowy ważny dla Ciebie projekt, który wymaga od Ciebie zmiany Twojego działania, to nie da rady tego zrobić bez zmiany myślenia. Niektóre Twoje przekonania mogą Cię powstrzymać. Odcinek trwa 26 minut. --------------------------------------- Jeśli chcesz być na bieżąco z podcastami i tym, co robię - zapisz się na moje listy :): [link] Sprawdź czy Twoje myśli Cię karmią czy Cię trują. Napisz w komentarzach na stronie podcastu, co w tym odcinku było dla Ciebie istotne. [link]
pobierz 24.4 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 5 miesięcy temu
O zarządzaniu czasem - Odcinek 29
Zarządzanie czasem może się kojarzyć z czymś bardzo nudnym, co zabierze Ci spontaniczność czy wolność. Jest wręcz odwrotnie! Planowanie wnosi mnóstwo spokoju, wolności i możliwości dbania o siebie. Istotne wątki tego odcinka : [01:20] Jeśli nie zadbasz bardziej aktywnie o swój czas, wiele bardzo fajnych rzeczy w życiu może się nigdy nie wydarzyć. [02:22] Aby zarządzać czasem trzeba znaleźć CZAS ;) Dla mnie ważny jest czas poranny na początku dnia, czas dla siebie, gdy zastanawiam się: co jest do zrobienia na dzisiaj, co chcę zrobić. Podobnie w środku dnia: co jest do zrobienia, uwzględniając rzeczywistość w danym momencie. Wtedy dopasowuję plan do rzeczywistości. Oprócz tych krótkich momentów w czasie dnia, potrzebne są także chwile na planowanie większych obszarów rzeczywistości, bardziej długoterminowo. [02:40] Zarządzanie czasem jest mocno związane z planowaniem. Jeśli nie planujemy, jesteśmy reaktywni: reagujemy na to, co się nam wydarza w codzienności, wypełniamy obowiązki "bo trzeba", odpowiadamy na zewnętrzne okoliczności. Proces przejścia od bycia jedynie reaktywnym do bycia proaktywnym wymaga zmiany myślenia o tym. Aby wypracować sobie wewnętrzną postawę, umożliwiającą efektywne zarządzanie czasem, w zgodzie z tym, co u nas w środku się dzieje, warto zrobić sobie intelektualne ćwiczenie, polegające na podważeniu zasadności wykonywania tych wszystkich rzeczy, które po kolei od rana robimy. Oczywiście jak myślimy o zarządzaniu czasem to chcemy zarządzać nim po swojemu, a więc także w zgodzie ze sobą, z naszymi wartościami, przekonaniami, uczuciami. Ale czy na pewno wiesz "jak chcesz" i "co chcesz"? A może to, że czujesz się osaczona i zaganiana oznacza, że nie robisz tego, co naprawdę chcesz robić? Spróbuj pozastanawiać się: co by było gdyby... Gdybyś nie wstała jutro... gdybyś nie ubrała się... gdybyś nie zrobiła jutro śniadania... itd. To nie znaczy, że masz tego nie robić. Jednak ta intelektualna zabawa może pomóc Ci dojść do tego, co naprawdę chcesz zrobić, na czym Ci zależy i dlaczego robisz to, co robisz. Życie, w którym czujesz, że... masz czas. [04:18] Jednym z elementów posiadania życia, w którym ma się poczucie, "że ma się czas" jest... redukcja. Zredukowanie całego ogromu rzeczy, które są nam w ogóle niepotrzebne. Wyeliminowanie z życia czynności, które nie mają dla nas wysokiego priorytetu czy są niepotrzebne, jest bardzo trudne. Wymaga podważenia niektórych przekonań i zmiany nawyków. Niektóre rzeczy, które wydawały się konieczne, mogą okazać się niepotrzebne. [05:50] Mój tiger time (tygrysi czas) biznesowo to czas, który przeznaczam na czynności, wiążące się bezpośrednio z utrzymaniem całego ośrodka. Rezygnuję z wielu biznesowych rzeczy, które nie są związane ani ze strategią, ani nie mają wpływu na przychody. [08:05] Redukcja może też dotyczyć spotkań, relacji i wydarzeń, które nam nie służą. [08:40] Rodzinnie pracowaliśmy długo nad tym, jak chcemy spędzać święta, szukając tych czynności, które uosabiają wartości, których w święta szukamy. Możemy to zrobić z każdym obszarem życia zadając sobie pytania: do czego dążę, na czym mi zależy. [08:30] Prowadzę Ośrodek HorseSense, w którym mieszkają 4 konie. Stajnię zaplanowałam tak, aby zmniejszyć nakład pracy. Uproszczenie pewnych czynności to także kwestia planowania. [11:00] Aby zacząć planować z satysfakcjonującym efektem, trzeba zastanowić się czego się chce, czego nie chce i ustalić priorytety. Jak już wiemy, co jest naszym priorytetem, rezygnujemy z wielu rzeczy, które nie znalazły się na liście priorytetów. Czasami jest to niezwykle trudne: może będzie trzeba zrezygnować ze spotkania ze znajomym lub odmówić rodzinie czy zmienić swój własny nawyk. [12:05] Gdy mamy ustalone priorytety - zaczynamy przeprowadzać redukcję aktywności. I zaczynamy planować. Do tego potrzebujemy CZAS dla siebie. Potrzebny jest czas raz w tygodniu, aby zaplanować cały tydzień. Oprócz tego ważne, aby dać sobie czas na planowanie raz na kwartał, raz na pół roku czy rok. Plan jest planem, a życie idzie swoim rytmem. Pytania, o których warto pamiętać to: Czy coś jest dla mnie istotne? (Jeśli coś nie jest istotne dla nas - rezygnujemy, zmniejszamy, delegujemy.) Czy można to jakoś zopytmalizować? [14:10] Optymalizacja procesów może pomóc ;) Rozkładamy czynność na małe kroczki i sprawdzamy czy nie da się czegoś zrobić szybciej, łatwiej lub ... może jest to niepotrzebne? Właściwie cały postęp cywilizacyjny wynika z optymalizacji. [15:02] Ważny aspekt w temacie zarządzania czasem to także spojrzenie na czynności, które powodują, że tracimy czas. Warto także sprawdzić czy czynności, które traktujemy jako odpoczynek, naprawdę powodują, że wypoczywamy. Jeśli zastanawiasz się po tym podcaście od czego zacząć, to proponuję Ci najpierw znaleźć czas dla siebie (chwila na planowanie) i przeanalizować różne elementy pod kątem redukcji: czego nie muszę robić, co mi nie służy, co nie jest mi potrzebne, dlaczego coś robię. do czego mnie to doprowadzi, czy to jest najistotniejsza wartość w moim życiu. Następnie przemyśl obszary pod kątem efektywności, co da się usprawnić, zrobić lepiej, szybciej, z większą lekkością. Nie zapomnij o ładowaniu baterii, o czasie na dobry odpoczynek. Odcinek trwa 19 minut. Znakomitym uzupełnieniem tego odcinka są inne odcinki podcastu Z wiatrem w grzywie: - Odcinek 21 - Planowanie z kołem życia, celami i nawykami , w którym opowiadam jak praktycznie rozpocząć planowanie. Znajdziesz tutaj koło życia (proste narzędzie, które pomaga analizować różne obszary życia) i narzędzie do pracy nad celami i nawykami. Wystarczy wydrukować i zacząć planować :) - Odcinek 22 - Mapa marzeń – co to jest, po co i jak ją zrobić? Możesz tu znaleźć wskazówki jak zrobić mapę marzeń, która może być częścią planowania długoterminowego. Napisz co w tym odcinku było dla Ciebie istotne. Jak u Ciebie wygląda temat planowania i redukowania? --- [link]
pobierz 18.6 MB odcinki RSS iTunes www
Starsze
»
miodek