Głowa rządzi

Sortuj: kategoriami | alfabetycznie
Najpopularniejsze w tygodniu
Opis: Podcast Głowa Rządzi to audycja o psychologicznych aspektach sportu, aktywności fizycznej i optymalnego funkcjonowania. W ramach tego podcastu prowadzący psycholog sportu, Grzegorz Więcław, stara się odkrywać różne ścieżki prowadzące do mistrzostwa sportowego i osobistego. Wspólnie z zapraszanymi gośćmi poszukuje odpowiedzi na pytania związane ze sposobami na polepszanie wyników, utrzymanie dobrostanu oraz świadome i szczęśliwe życie.
Data dodania: 2019-07-16 16:46:08
Data aktualizacji: 2020-01-27 15:20:17
Audycji w katalogu: 26
Stan:
Wciąż na fali (aktywny)
opublikowany 11 dni temu
GRz 025: Marek Olszewski | O co chodzi w treningu psychomotorycznym kierowców?
Cześć wszystkim, witajcie w dwudziestym piątym odcinku podcastu Głowa Rządzi! A w nim jeden z najbardziej kreatywnych trenerów przygotowania (psycho)motorycznego jakiego znam. To Marek Olszewski, który w swojej pracy specjalizuje się w kompleksowym przygotowaniu kierowców rajdowych i wyścigowych do współzawodnictwa na torach i trasach. Rozmawiamy przede wszystkim o psychomotoryce i treningu umiejętności psychomotorycznych, ale śmiało wychodzimy też na dalekie peryferie tego tematu. Marek odpowiada m.in. na takie pytania jak:   - Czym jest psychomotoryka i dlaczego jest tak ważna w przygotowaniach do sezonu? - W jakich dyscyplinach sportu trening psychomotoryczny jest najbardziej istotny? - Jak mogą wyglądać ćwiczenia psychomotoryczne? Na jakich założeniach bazują? - Jak diagnozować cechy i umiejętności psychomotoryczne? - Jaka jest różnica między danymi obiektywnymi i subiektywnymi? - Z jakiego zaawansowanego technologicznie sprzętu warto korzystać? - Jak wyglądają warsztaty szkoleniowe organizowane przez Marka? - Czym jest Best Athlete Challenge ? - Jakie największe wyzwania stoją przed adeptami motorsportu? - Gdzie kończą się kompetencje trenera głównego, czy trenera przygotowania motorycznego, a zaczynają kompetencje psychologa? - Jaka jest rola psychologa w procesie przygotowań? Jak trenerzy mogą najlepiej wykorzystywać nas, psychologów? - Jakie umiejętności mentalne są najistotniejsze w procesie szkolenia kierowców i jak można je kształtować? - Jak budować pewność siebie zawodnika poprzez rzucanie mu różnego rodzaju wyzwań? - Jaka jest istota zadawania sobie (i swoim podopiecznym) trudnych, głębokich pytań? Jak najlepiej to robić? - Jak ważne jest otoczenie sportowca w osiąganiu założonych celów?   PS. To pierwsza rozmowa na łamach podcastu nagrywana nowym sprzętem, więc mam nadzieję, że jakość dźwięku będzie powoli dorównywać merytoryce odcinków w miarę jak będę się uczyć jak obsługiwać te cacka. Bez dalszych ceregieli oddaję w Wasze uszy dwudziesty piąty odcinek podcastu, ćwierć setki za nami! Enjoy!
pobierz 79.6 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 25 dni temu
GRz 024: Oktawia Nowacka | Jak zdobyć i udźwignąć medal olimpijski?
Witajcie w Nowym Roku! 2020 to oczywiście rok olimpijski, a igrzyska XXXII olimpiady odbędą się nigdzie indziej, niż w stolicy Japonii – Tokio. To miasto ugości najlepszych sportowców świata po raz drugi w historii. W 1964 roku Polska zdobyła 23 medale (7 złote, 6 srebrnych i 10 brązowych). Jak będzie tym razem? Czas pokaże już niebawem, bo od momentu publikacji tego odcinka do rozpoczęcia igrzysk olimpijskich zostaje raptem 204 dni, a paraolimpijskich 236 dni! W podcaście ten rok zaczynamy z należytym przytupem. Pierwszym gościem w 2020r. jest medalistka poprzednich igrzysk olimpijskich, Oktawia Nowacka, która cztery lata temu w Rio wywalczyła brązowy medal w pięcioboju nowoczesnym. W tej wyjątkowo długiej rozmowie Oktawia opowiada o swojej krętej drodze do tego sukcesu. Otwarcie mówi też o różnych odcieniach swojego medalu – od wielkiej dumy i satysfakcji płynącej ze zrealizowanych celów i spełnionych marzeń, aż po presję, przytłoczenie, wycieńczenie i wypalenie. Ten odcinek jest opowieścią zawodniczki turbo świadomej, od której można się wiele nauczyć nie tylko o sporcie, ale też o życiu. Oktawia odpowiada między innymi na takie pytania:   - Jak rozpoczęła swoją przygodę ze sportem i z pięciobojem nowoczesnym? - O co chodzi w pięcioboju nowoczesnym? Skąd się wziął? Jakie rzuca wyzwania zawodnikom, którzy ją uprawiają? - Jakie są składowe sukcesu olimpijskiego? - Jak sportowiec może poradzić sobie z kontuzją? - Co można zrobić, kiedy straci się wiarę w powrót z formą na docelową imprezę? - Jak poznanie jednej osoby może zmienić bieg kariery sportowej? - Co może dziać się z ciałem i głową po zdobyciu medalu olimpijskiego? - Dlaczego spektakularny sukces i spełnienie swoich sportowych marzeń oprócz wielu radości, może okazać się także trudnością? Jak sobie można z tym radzić? - Dlaczego tak ważne dla sportowców jest budowanie swojej tożsamości również poza sportem? - Jakie inne pasje mogą „urodzić się” poprzez zaangażowanie w sport? - Jak mądrze podchodzić do swoich zwycięstw i porażek? - Dlaczego warto być dociekliwym samego siebie? - Jak ważny jest styl odżywiania na samopoczucie i wyniki sportowe? - Czym jest wegetarianizm i weganizm? Jak być sportowcem na diecie roślinnej? - Jaki wpływ może mieć dieta na rozwój samoświadomości? - Jakie są oczekiwania od kolejnego roku olimpijskiego?   Mam nadzieję, że przesłuchacie tę rozmowę od deski do deski, bo naprawdę warto! Szczęśliwego olimpijskiego roku!
pobierz 117.7 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany ponad miesiąc temu
GRz 023: [In English] Pete Schneider | How sport psychology works at a football academy?
This is Mind Rules Podcast and I have a pleasure to present you yet another bonus episode, this time all in English! As you might have known from my social media channels in September and November this year I spent some time at a Bundesliga Football Academy FC Augsburg doing an internship under a supervision of my dear friend and colleague Peter Schneider. During my time in Augsburg I had a chance to shadow his practical work both on and off the field, which obviously sparked many questions and discussions. I also spoke to the academy coaches, directors and staff to deepen my understanding of how such organizations work and incorporate sport psychological services in its daily activities. As one of the results of my internship, this episode offers a sneak peak into my experiences. We recorded it in Pete’s office at the academy grounds in Augsburg and I think it tackles many interesting issues regarding psychological work within football academy structures. Pete is a great sport psychologist and a really cool person, easy to talk to as you will discover listening to this episode. He openly shares his working philosophy and provides insights into his daily duties at the academy. Among others Pete answers the following questions:   - What are the cornerstones of his working philosophy? - How to shape academy environments to best serve developing athletes and their coaches? - What kind of resistance may sport psychologists experience about the field in their working environments in the academies and how can they overcome it? - When sport psychologists do feel truly accepted as people and as professionals within the academy coaching community? - Should sport psychologist be ‘on the side’ or ‘inside’ club structures? - Why should we all keep in mind cognitive biases? - How sport psychologist manages and discloses sensitive information? - How does a typical week look like for a sport psychologist at a Bundesliga academy? - How can one 'see' the organizational culture within a football club? - Where can sport psychologist fit in during training sessions? - What does a holistic coaching staff looks like at the academy level and what do they do? - Why is it important for youth football academies to care for the players also outside the field, in different life domains? - What does a young person have to sacrifice to become a professional? - How sport psychologist can work with parents of youth players? - What is a 24 hour policy in coach-parent relationship? - What links may exist between the first team and the academy? - What is the future of sport psychology in general, and specifically in football settings?   I also have to mention that this opportunity was fully funded by a FEPSAC applied mobility grant. FEPSAC, for those of you who don’t know, is a European Federation of Sport Psychology supporting development of sport psychology and sport psychologists in Europe since 1960s. It is the largest organization of this sort on our continent and it is doing a fantastic job! I am a huge fan of its missions and actions. I have been a member ever since 2013 and this year I was the first Polish sport psychologist to be certified by FEPSAC. If you are a sport psychologist or a sport psychology student please do check what it does.   If you like this episode and/or you think I should record in English more often please let me know.
pobierz 59.2 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany ponad miesiąc temu
GRz 022: Emilia Zdunek | Dlaczego warto oglądać piłkę nożną kobiet?
Ho, ho, ho! Witajcie w dwudziestym drugim odcinku podcastu Głowa Rządzi! Rozmawiam w nim z kolejnym nietuzinkowym gościem, a jest nim Emilia Zdunek, polska piłkarka nożna, wielokrotna reprezentantka Polski, dwukrotna mistrzyni Polski. Od tego sezonu występuje w barwach hiszpańskiego klubu Sevilla FC grającego w Primera Division Feminina. Z Emilią rozmawiamy w hiszpańskim klimacie o piłce nożnej w wydaniu kobiecym ze szczególnym uwzględnieniem przeróżnych kwestii psychologicznych. Emilia odpowiada na przykład na takie pytania:   - Jakie są blaski i cienie wyjazdu za granicę? - Z jakimi wyzwaniami zmierzyła się Emilia po wyjeździe do Hiszpanii? - Jak wygląda proces aklimatyzacji w nowym klubie? - Czym różni się liga hiszpańska od ligi polskiej? Tak od kuchni, od szatni? - Dlaczego tak mało Polek gra w ligach zagranicznych? - Jak liczny jest sztab szkoleniowy drużyny z kobiecej La Liga i w jaki sposób można z niego korzystać? - Jak jest z oglądalnością kobiecej La Ligi? - Jakie metody i techniki treningu mentalnego wykorzystuje Emilia najczęściej? Jakie uważa za najskuteczniejsze? - Co zrobić, kiedy zabraknie motywacji do treningu? - Dlaczego dziewczyny zaczynają grać w piłkę nożną? (I dlaczego męczy je to pytanie?) - Z jakimi stereotypami mierzy się współczesna piłkarka? - Co zrobić, żeby polska piłka kobieca rosła w siłę? - Ile zespołów piłkarskiej Ekstraklasy w wydaniu męskim prowadzi także sekcje kobiece? - Kim jest Megan Rapinoe dla świata sportu i piłki nożnej? - Dlaczego polska kadra kobieca nie ma swojego „domu”? - Jaki wpływ mają hejterskie bzdury na podejście kobiet do gry w piłkę nożną? - Jakie wyzwania stoją przed Reprezentacją Polski kobiet w piłce nożnej? - W jaki sposób urazy fizyczne wpływają na nastawienie do treningu i współzawodnictwa? Jak sobie radzić w tych trudnych chwilach bez piłki? Czego sportowiec może nauczyć się od swojej kontuzji?   To dobra rozmowa, dlatego zachęcam do wysłuchania do samego końca!   Jako że jest to prawdopodobnie ostatni odcinek podcastu w tym roku kalendarzowym (a na pewno ostatni po polsku), chciałbym tutaj skorzystać z okazji i życzyć wszystkim słuchaczom i ich rodzinom wesołych, spokojnych świąt! Niech to będzie dobry czas na naładowanie baterii, no bo potem trzeba będzie znowu wziąć się do roboty! :)
pobierz 58.9 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 2 miesiące temu
GRz 021: Matylda Olek & Łukasz Panfil | Jak sport może uczynić dzieci mądrymi dobrymi i zaradnymi?
To jest dwudziesty pierwszy odcinek podcastu Głowa Rządzi, a w nim po raz pierwszy w historii nie jeden, a dwoje gości - Matylda Olek-Stępień oraz Łukasz Panfil, autorzy fenomenalnej książki pt. " Sport uczy życia ". W tym odcinku rozmawiamy o rozwojowym, długofalowym rozwoju sportowca jako sportowca, ale przede wszystkim jako człowieka. Poruszamy wiele aspektów związanych z odpowiednim podejściem do procesu szkolenia i zaangażowania w przygodę ze sportem. Pokazujemy w jaki sposób sport jest uniwersalnym narzędziem, które jeśli tylko będzie odpowiednio wykorzystane może przynieść pozytywne korzyści dla każdego dziecka. Żeby nie było, że patrzymy na sport tylko przez różowe okulary. Wręcz przeciwnie! Wcale nie stronimy od potencjalnie ciemnej strony sportu. Rozmawiamy o różnego rodzaju zagrożeniach i problemach, które mogą pojawić się po drodze. Moi goście w elokwentny, ale i przystępny sposób oferują proste i praktyczne rozwiązania i wskazówki, które przydadzą się każdemu dorosłemu mającemu do czynienia z młodymi ludźmi uprawiającymi sport. Gorąco zachęcam do wysłuchania całego odcinka, bo dla najbardziej wytrwałych czeka konkurs, w którym można wygrać książkę "Sport uczy życia" i kubek wspierający rozwój sportowego wojownika! Szczegóły i regulamin konkursu na samym dole postu oraz na moim facebookowym FanPage'u . Zadanie konkursowe polega na zrobieniu zdjęcia pod hasłem przewodnim „Sport uczy życia” i przesłanie go do mnie za pośrednictwem facebookowego messengera. Zgłoszenia prac konkursowych można przesyłać do 10 grudnia br. włącznie. Gorąco zachęcam do wzięcia udziału w tej zabawie! A w samym odcinku znajdziecie odpowiedzi na takie pytania jak:   - Czym jest synergia? - Czym jest double goal coaching ? - Dlaczego warto dbać o poznawanie i rozumienie teorii? - Jakie są obowiązki współczesnych dorosłych zaangażowanych w sport dzieci i młodzieży? - Na czym polega długofalowy rozwój sportowca? - Co mi osobiście najbardziej zaimponowało w publikacji Matyldy i Łukasza? - Czy są dzieci, które nie nadają się do sportu? - Co jest ważniejsze – talent czy ciężka praca? - Jak sport może uczyć życia? - Jakie są korzyści uprawiania sportu? - Jak może wyglądać etapizacja? - Dlaczego warto myśleć holistycznie o rozwoju młodych sportowców? - Czym jest K.O.R. i K.O.T.? - Jak docierać do niezaangażowanych i nieposzukujących rodziców? - Kiedy i dlaczego dzieci najczęściej rezygnują ze sportu? - Czym jest wczesna specjalizacja w sporcie i jakie niesie ze sobą konsekwencje? - Jakie są obecne rekomendacje dotyczące specjalizacji sportowej? - W jakich dyscyplinach sportu wczesna specjalizacja jest konieczna do osiągnięcia sukcesu? - Czy konieczne jest przepracowanie 10 tys. godzin, aby dojść do poziomu mistrzowskiego w wybranej dyscyplinie? - Jak przekonać osoby, które są zrażone do sportu, żeby dały mu szansę? - Czym jest „pajączek” i dlaczego jest taki ważny w rozwoju młodego sportowca i młodego człowieka?   Dobrego słuchania, piona!
pobierz 113.7 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 2 miesiące temu
GRz 020: [Bonus!] Grzegorz Więcław | Jak złamałem 4h w maratonie?
Dwudziesty odcinek podcastu Głowa Rządzi to bonus i jest poza zaplanowanym kalendarzem publikacji. To spontaniczne nagranie opowiadające o moich indywidualnych przygotowaniach do startu Maratonu w Lizbonie. Dzielę się tu swoimi subiektywnymi doświadczeniami i osobistymi refleksjami z procesu. Zapraszam do wysłuchania rozmowy i podania jej dalej! Będę niezmiernie wdzięczny!
pobierz 53.8 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 2 miesiące temu
GRz 019: Michał Undra | Czym jest biohacking?
To już dziewiętnasty odcinek podcastu Głowa Rządzi! Zaprosiłem do niego Michała Undrę z Biohacking Instytut po to, żeby porozmawiać o podstawach biohackingu. W moim rozumieniu biohacking to po prostu całkiem rzetelny zbiór pomysłów i sposobów na optymalizację pracy własnego ciała i umysłu. Poprzez świadome wprowadzanie mniejszych lub większych zmian w codziennym życiu i otaczającym nas środowisku możemy zwiększać nie tylko swoją wydajność, ale też poziom dobrostanu psychofizycznego. Poprzez poszerzanie wiedzy na temat mechanizmów rządzących ludzkim organizmem, biohackerzy coraz lepiej poznają też siebie. Dzięki temu mogą podejmować bardziej świadome decyzje w kwestiach swojego zdrowia. Lwią część wiedzy i praktyk zebranych przez biohacking można wprowadzić za darmo lub niewielkim nakładem finansowym, choć często wymaga to od nas przełamania utartych schematów zachowania i wytrwałości. Są także rozwiązania bardziej kosztowne, związane z technologicznymi bajerami i gadżetami oraz suplementami. Z jednej strony biohacking może być uznany jako pewnego rodzaju fanaberię i modę, bo wydaje się, że branduje i promuje wiele praktyk, które wydawałyby się oczywiste. Z drugiej jednak strony biohacking wychodzi na przeciw potrzebom i wyzwaniom jakie rzuca nam współczesność, w której odpowiednia ilość i jakość snu, prawidłowe odżywianie czy kontrola stresu dla wielu mogą okazać się dobrami luksusowymi. Niezależnie czy masz już swoją opinię na temat biohackingu, czy dopiero zastanawiasz się o co w tym chodzi, z rozmowy z Michałem Undrą wyciągniesz coś inspirującego i edukacyjnego dla siebie! W odcinku znajdują się odpowiedzi m.in. na takie pytania jak:   - czym zajmuje się biohacking i kim są biohackerzy? - jakie są podstawowe założenia biohackingu? - kiedy biohacking przyszedł do Polski? - od czego zacząć biohackowanie swojego organizmu? - jaka jest istota rytmu dobowego? - czym jest odpowiednia higiena snu? - czy istnieją chronotypy snu (tj. sowy i skowronki)? - jak dobrze drzemać? - czym jest coffee nap ? - jaki wpływ mają nowoczesne technologie na jakość snu? - czym jest stres we współczesnym świecie? - czym różni się stres ostry od stresu chronicznego? - jakie są najskuteczniejsze metody redukcji stresu? - jak ważna jest interpretacja bodźców stresowych dla poprawnego radzenia sobie ze stresem i/lub w stresie? - czym jest mindfulness i medytacja i jakie dają korzyści? - jak rozpocząć medytowanie? - dlaczego lepiej mówić o odżywianiu, niż o diecie? - czym jest post okresowy ( intermittent fasting ) i jakie może przynieść korzyści? - dlaczego współcześni ludzie nie jedzą tak, jak jeść powinni? - czym jest ortoreksja? - co pić, czego nie pić? - czym jest kawa kuloodporna ( bulletproof coffee )? - jak dawkować sobie kofeinę? - jaki rodzaj aktywności fizycznej jest najbardziej istotny dla naszego optymalnego funkcjonowania? - jaka forma treningowa jest preferowana przez biohackerów? - co warto wiedzieć o suplementacji? - czym są adaptogeny? - na jakie bodźce zewnętrzne warto wystawiać swoje ciało? - jakie są korzyści z morsowania i saunowania? - jakie są gadżety biohackerskie? - dlaczego biohacking jest potrzebny współczesnemu człowiekowi? - czy istnieją biohackerzy-ekstremiści?   Zapraszam do wysłuchania rozmowy i podania jej dalej! Będę niezmiernie wdzięczny!   *Uwaga, ważne! Wszelkie decyzje związane z wykorzystaniem informacji zawartych w tej audycji podejmujesz na własną odpowiedzialność. Potraktuj wskazówki Michała w odniesieniu do własnej sytuacji i stanu zdrowia. Pamiętaj, żeby w razie wszelkich wątpliwości skonsultować się z wybranym specjalistą.
pobierz 70.2 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 3 miesiące temu
GRz 018: Julianna Czapska | Jak wygląda sport bez sędziów?
Witajcie w osiemnastym odcinku podcastu Głowa Rządzi. Już za chwilę wejdziecie razem ze mną w utopijny świat ultimate frisbee, sportu bez sędziów, nawet na najwyższym poziomie wyczynu. Naszym przewodnikiem po tym fascynującym, ultra-pozytywnym świecie będzie Julianna Czapska, psycholog sportu i zawodniczka ultimate. Julianna opowiada przede wszystkim o tym jak to jest możliwe, że w tej dyscyplinie, rywalizacja może odbywać się bez nadzoru zewnętrznego. Z rozmowy dowiecie się też m.in.   - na czym polega gra w ultimate frisbee? - od kiedy nabiera popularności w Polsce? - czym jest spirit of the game i dlaczego jest tak ważne dla graczy ultimate frisbee? - skąd wzięła się tak wysoka kultura moralności i fair-play? - co robi środowisko graczy ultimate, żeby te piękne idee krzewić i podtrzymywać? - jak sobie ultimate frisbee radzi z krnąbrnymi zawodnikami, którzy nie chcą się podporządkować? - jakie lekcje wyciągnęła Julianna z podróży po Kolumbii i czego nauczyła się od kolumbijskiego trenera ultimate frisbee? - jak ważna jest psychologia w procesie budowania zespołu? I wreszcie – dlaczego każdy powinien spróbować tego sportu?   Zapraszam do wysłuchania rozmowy i podania jej dalej! Będę niezmiernie wdzięczny!
pobierz 71.7 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 3 miesiące temu
GRz 017: Artur Poczwardowski | Jak budować mentalność zwycięzcy?
W siedemnastym odcinku podcastu "Głowa Rządzi" gości prawdziwa tuza światowej psychologii sportu, prof. Artur Poczwardowski. Prof. Poczwardowski jest polskim psychologiem, który od wielu lat mieszka i pracuje w USA, a obecnie na Uniwersytecie w Denver, Colorado. Jako psycholog sportu działa jako naukowiec, praktyk oraz edukator i superwizor. W tej rozmowie dzieli się swoim wieloletnim, bardzo bogatym doświadczeniem i refleksjami na temat dochodzenia do mistrzostwa sportowego i osobistego. W szczególności odpowiada na następujące pytania:   - Jak wyglądała jego ścieżka kariery w psychologii sportu? - Jakie są podobieństwa i różnicy pomiędzy polskim a amerykańskim środowiskiem sportowym i akademickim? - Jakie są obecne trendy w treningu mentalnym, z których warto skorzystać? - Dlaczego kwestia rzetelności naukowej i wysokie wartości etyki zawodowej są tak istotne dla współczesnej psychologii sportu? - Czym jest zwycięstwo, jak je mądrze zdefiniować? - Czy Amerykanie mają w sobie mentalność zwycięzcy? Co to w ogóle znaczy? Jak ją budować? - Na czym polega specyficzny patriotyzm sportowców amerykańskich i jak możemy go odnieść do polskich zawodników? - Jaka jest istota prowadzenia odpowiedniej narracji i używania konkretnych słów w budowaniu mentalności indywidualnej i kulturowej? - Jakie są plusy i minusy nowoczesnych technologii? Czy technologia może zastąpić psychologię, a aplikacje mobilne psychologów? - Jak może wyglądać przyszłość psychologii sportu w Polsce i na świecie?   Jesteście gotowi? No to sru!
pobierz 83.0 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 4 miesiące temu
GRz 016: Alicja Tchórz | Jak można zdobywać fundusze na swój sportowy rozwój?
Gościem szesnastego odcinka podcastu Głowa Rządzi jest Alicja Tchórz, polska pływaczka specjalizująca się w stylu grzbietowym, olimpijka z Londynu i Rio, obecnie z celownikiem ustawionym na przyszłoroczne igrzyska w Tokio. Oprócz prowadzenia własnej kariery sportowej, Alicja jest również inicjatorem i głównym mózgiem operacyjnym platformy internetowej nasimistrzowie.pl, który łączy zawodników różnych dyscyplin z potencjalnymi sponsorami. Nasza rozmowa jest podzielona na dwie części. W pierwszej pytam Alicję o jej własną karierę sportową i osobiste perspektywy na pływanie. Odpowiada między innymi na takie pytania: - Jak zaczęła się jej przygoda ze sportem? Co lub kto zainspirował Alicję do uprawiania akurat pływania? - Co uważa za swoje największe dotychczasowe osiągnięcie i dlaczego? - W jaki sposób przygotowuje się mentalnie do najważniejszych startów? Czy ma jakieś techniki treningu mentalnego, które lubi najbardziej lub które uważa za najskuteczniejsze? - Jak łączyć wyczynowe uprawianie sportu ze studiami i własnym rozwojem poza pływalnią? Czy to jest w ogóle możliwe!? W drugiej części zwracamy się już ku tematom związanym z finansowaniem zawodników w Polsce i istocie odpowiedniego zaplecza finansowego. Tutaj Alicja odpowiada na następujące pytania: - Jak ważne jest odpowiednie finansowanie dla „spokojnej głowy” zawodnika przygotowującego się do startów na arenie międzynarodowej? Co ono oznacza – tj. ile funduszy jest koniecznych do optymalnego przygotowania się? Na co one są przeznaczane? - Jakie są potencjalne źródła pozyskiwania funduszy zawodników klasy światowej, np. w pływaniu? - Skąd wziął się pomysł na projekt nasimistrzowie.pl? W jaki sposób działa, jakie ma cele? Dlaczego jest potrzebny? Jakie są echa projektu ze strony środowiska sportowego i biznesowego? Dla mnie cała historia Alicji to piękny przykład metamorfozy sposobu myślenia i nastawienia. Po psychologicznemu powiedzielibyśmy, że było to przesunięcie punktu umiejscowienia kontroli z zewnętrznego na wewnętrzny. Po ludzku - zamiast czekać, aż zmieni się świat, Alicja wzięła sprawy w swoje ręce i to ona krok po kroku zaczęła go zmieniać. Mam nadzieję, że ten odcinek będzie nie tylko inspiracją do działania z takim rozmachem i odwagą jak Alicja Tchórz, ale także stanie się konkretnym drogowskazem do tego jak można zdobyć fundusze na realizowanie swoich sportowych marzeń. Koniecznie przesłuchajcie do samego końca i odwiedźcie stronę nasimistrzowie.pl ! Dobrego dnia!
pobierz 60.5 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 4 miesiące temu
GRz 015: Ewa Moroch | O co chodzi w jogowych wygibasach?
W piętnastym odcinku w końcu udało mi się ugościć dr Ewę Moroch, joginkę i instruktora Vinyasa Flow oraz psychologa sportu piłkarskiego Śląska Wrocław. Ewa jest bardzo pozytywną osobą, o ogromnej wiedzy i wielu doświadczeniach psychologicznych i jogowych. W tym odcinku odpowiada na tytułowe pytanie, czyli o co chodzi w jogowych wygibasach, ale robi też zdecydowanie więcej dzieląc się swoim podejściem i filozofią praktyki jogi, psychologii, i w ogóle życia. W trakcie rozmowy towarzyszyły nam takie oto pytania:   - Czy jodze po drodze z psychologią i dlaczego? - Jakie są popularne mity na temat jogi? - Czym jest mentalna gibkość i w jaki sposób joga ma wpływ na jej kształtowanie? - Czy jest ktoś kto nie nadaje się do jogi lub nie powinien jej uprawiać? - Czy współczesna moda na jogę jej pomaga czy przeszkadza? - Dlaczego warto podróżować, żeby zdobywać wiedzę? Jakie nauki przywozi Ewa ze swoich jogowych wędrówek? - Jak ważna jest wiarygodność w tym, co się robi? - Co ma joga do piłki nożnej? - Który światowej klasy piłkarz jako pierwszy „przyznał się” do praktykowania jogi? - Jak angażować piłkarzy do pracy nad sobą, nad świadomością własnego ciała i umysłu poprzez jogę i trening mentalny? - Do jakiego projektu zobowiązała się Ewa we współpracy z Grzegorzem?   Zapraszam serdecznie do słuchania i komentowania!
pobierz 71.9 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 5 miesięcy temu
GRz 014: Mikołaj Lasek | Jakie są zadania współczesnego nauczyciela wychowania fizycznego?
W czternastym odcinku podcastu Głowa Rządzi, w przeddzień rozpoczęcia nowego roku szkolnego, przepytuję Pana Wuefistę z kwestii związanych z szeroko pojętym wychowaniem fizycznym w kontekście polskiej oświaty. Pan Wuefista odpowiada dzielnie i rzetelnie na takie i inne pytania:   - Czy wychowujemy dzieci pierdoły? Jak wygląda sprawność ruchowa współczesnych dzieci w porównaniu do poprzednich pokoleń? - Jaka jest różnica między zorganizowaną a spontaniczną aktywnością dzieci i młodzieży? - Jakie są główne powody braku aktywności wśród dzieci i młodzieży? - Jak mądrze korzystać ze współczesnych technologii? - Szkoła, kluby czy rodzice – kto jest odpowiedzialny za aktywność fizyczną najmłodszych obywateli? - Kiedy przypada „złoty wiek” rozwoju motorycznego dzieci i jakie wyzwania stoją przed polskim systemem oświatowym w mądrym zagospodarowaniu tego okresu? - Jakie są zadania współczesnego nauczyciela wychowania fizycznego? - Jak WF i nauczyciele WF są obecnie postrzegani przez innych nauczycieli w gronie pedagogicznym? - Z jakiego przedmiotu najłatwiej podnieść ocenę na koniec roku i dlaczego? - W jaki sposób współczesny nauczyciel wychowania fizycznego może kształtować mentalność młodych ludzi w szkole? Jakie konkretne umiejętności mentalne są najważniejsze z perspektywy wuefistów? Co nauczyciel WF może popsuć, czyli jak zniechęcić młodych do sportu i aktywności fizycznej? - Jakie są sposoby na nawiązywanie dobrych relacji z uczniami? - Czy można być jednocześnie nauczycielem wymagającym i lubianym? Zapraszam do słuchania, komentowania i dzielenia się!
pobierz 70.0 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 6 miesięcy temu
GRz 013: Paweł Fortuna | Pozytywna psychologia porażki, czyli jak z cytryn zrobić lemoniadę?
W trzynastym odcinku rozmawiam z Pawłem Fortuną o psychologii porażki. Nie ma drugiego psychologa w Polsce, a być może i na świecie, który o porażce dowiedziałby więcej, niż Paweł Fortuna. Nie chodzi tu o jego osobiste doświadczenia, choć tymi mój gość również się dzieli, ale o rzeczowe studium psychologiczne tego zjawiska zdecydowanie wykraczające poza płyciznę cytatów i memów rodem z taniego forum dla entuzjastów rozwoju osobistego. Mam nadzieję, że z tej audycji dowiesz nie tylko czym jest porażka z perspektywy psychologii, ale też jak sobie z nią konstruktywnie radzić. W toku tej rozmowy Paweł Fortuna odpowiada m.in. na takie pytania:   - Czego można nauczyć się żonglując? - W jakim nurcie psychologii możemy umiejscowić rozważania o porażkach? - Jak wygląda proces twórczy? - Co to znaczy, że żyjemy współcześnie w społeczeństwie osiągnięć? W jaki sposób można w nim dobrze funkcjonować? - Czym jest porażka na poziomie psychologicznym? Jak możemy ją definiować? Jakie ma konsekwencje? - Jak wygląda zdrowy schemat zdrowego radzenia sobie z porażką? - Jakie mechanizmy obronne uruchamiamy, żeby porażek nie dostrzegać, a co za tym idzie nie akceptować? - Czym jest kręgosłup psychiczny człowieka i jak porażka może sprawdzić jego wytrzymałość? - Jak sobie radzić z internetowym hejtem, który często pojawia się po sportowych niepowodzeniach? - Czym jest poczucie własnej skuteczności? Co zrobić, żeby odbudować je kiedy nam się załamie? - Czym różni się nauka od nauczki i mądrości? - Dlaczego warto przespać się po porażce? - Jak rodzice młodych sportowców powinni wspierać swoje dzieci? Co jest najważniejsze?   Zapraszam do słuchania, komentowania i dzielenia się!
pobierz 115.6 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 6 miesięcy temu
GRz 012: Przemysław Lis | Czego możemy nauczyć się od gimnastyki i gimnastyków?
To już dwunasty odcinek podcastu, a w nim ultra ciekawy gość z bogatym CV zarówno zawodniczym jak i trenerskim - Przemysław Lis, obecnie trener kadry narodowej w gimnastyce sportowej Azerbejdżanu. Złapaliśmy się niedawno, gdzieś w przerwie między naszymi obowiązkami zawodowymi i pogadaliśmy sobie o współczesnym sporcie. Oczywiście punktem zaczepienia była gimnastyka sportowa bo prostu nie mogło być inaczej. Dzięki uważnemu przesłuchaniu tego odcinka, dowiesz się m.in. o:   - sportowej przygodzie trenera Przemka Lisa – od początków gimnastycznej zajawki, przez kadrę narodową w roli zawodnika, po trenera obieżyświata (NB: w szczególności warto zwrócić uwagę na momenty przejścia, np. z roli zawodnika kadry narodowej do trenera-instruktora, czy z roli trenera-instruktora do trenera kadr narodowych), - specyficznych zapachach na salach treningowych gimnastyki sportowej, - filozofii pracy trenera Lisa i powodach dla których jest taka skuteczna, - kulisach współpracy trenera Lisa z olimpijką i jedynym reprezentantem polskiej gimnastyki sportowej na IO w Rio, Katarzyną Jurkowską-Kowalską , - związku tatuażu z wiarą trenera w swojego podopiecznego, - podobieństwach i różnicach pomiędzy trzema światami kultury sportowej, w kontekście gimnastycznym, których doświadczył trener Lis - Polski, Australii i Azerbejdżanu, - optymalnym wieku specjalizacji sportowej w gimnastyce, - roli rodzica w sporcie dzieci i młodzieży, - mentalności gimnastyków, która pomaga im funkcjonować na najwyższym poziomie, - ciekawych filmach z gimnastykami w roli głównej, okraszonych sporą dawką psychologii.   Zapraszam do słuchania! Żółwik!
pobierz 68.1 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 6 miesięcy temu
GRz 011: [Odcinek Specjalny] Kongres FEPSAC | Czego polscy psychologowie nauczyli się w Münster?
FEPSAC , czyli Europejska Federacja Psychologii Sportu to obecnie najstarsza, największa i najbardziej prestiżowa organizacja zrzeszająca europejskich specjalistów psychologii sportu, zarówno badaczy, praktyków jak i edukatorów. Istnieje od 1969 roku (dobrze policzyliście, w tym roku obchodzi 50 lecie!) i stara się promować rzetelne działania psychologiczne w sporcie na naszym kontynencie. Czuję się mocno związany z FEPSACiem. Jestem członkiem indywidualnym od konferencji w Paryżu (2013), na której moje badania dotyczące wczesnej specjalizacji sportowej zostały wyróżnione trzecią nagrodą. W 2015 roku byłem też na Kongresie w Bernie, a w tym nie mogło mnie zabraknąć w Munster, szczególnie biorąc pod uwagę okrągłą rocznicę urodzin tej organizacji oraz powiązania między FEPSACiem a ENYSSPem , któremu obecnie przewodniczę.   Podczas 15 Kongresu Psychologii Sportu FEPSAC działo się bardzo dużo, a tygodniowy program był wypakowany po samiutkie brzegi. Największym problemem podczas sesji równoległych była decyzja, gdzie się udać, bo wyboru było ponad miarę. Najważniejszym trendem podczas kongresu było moim poszukiwanie równowagi między treningiem mentalnym i wspomaganiem zawodników w polepszaniu swoich wyników sportowych, a wspieraniem ich dobrostanu psychofizycznego. Dużo było też sympozjów i warsztatów poświęconych modelom uważnościowym (ang. Mindfulness), a także samoregulacji i rezyliencji. Ogólnie rzecz ujmując wydarzenie na pięć z plusem. Jako psycholog czuję, że znowu urosłem te kilka centymentrów. Z pewnością wyciągnąłem z Kongresu wiele konkretnej wiedzy i inspiracji do dalszego działania na polskim sportowym podwórku.   W ramach tego odcinka, posłuchasz rozmów z sześcioma polskimi psychologami sportu, praktykami i badaczami, o zróżnicowanych zainteresowaniach i doświadczeniach, którzy opowiedzą o doświadczeniach kongresu ze swojej perspektywy. Każda rozmowa jest trochę inna, bo każdy z nich doświadczył kongresu z trochę innego kąta. Niemniej jednak każda z nich jest ciekawa i warta wysłuchania.   A słuchając tego odcinka od deski do deski dowiesz się m.in .   - czym jest i jak działa Europejska Federacja Psychologii Sportu FEPSAC? - jakie są współczesne trendy psychologii sportu w Europie i na świecie? - jak doświadczyli kongresu polscy psychologowie sportu – praktycy i badacze? - w jaki sposób wykorzystają wiedzę, inspiracje i kontakty zdobyte podczas kongresu w swojej polskiej rzeczywistości?   Zapraszam do słuchania!
pobierz 66.9 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 7 miesięcy temu
GRz 010: Mateusz Gawełczyk | To, co na talerzu i to, co w bidonie, a wyniki i samopoczucie
To jubileuszowy, dziesiąty już odcinek podcastu Głowa Rządzi, w którym moim gościem jest Mateusz Gawełczyk, dietetyk sportowy z Centrum Edukacji Żywieniowej i Sportu, który pomaga sportowcom odżywiać się nie tylko smacznie, ale i pożywnie! Niejednokrotnie mówi się, że to co sportowcy mają na swoim talerzu czy w bidonie, to paliwo, na którym jadą przez cały czas trwania treningu lub zawodów. Dlatego dietetyka, podobnie zresztą jak psychologia, to dziedzina, która może zrobić różnicę w optymalnym przygotowaniu zawodnika do startu i w kluczowym momencie stać się języczkiem u wagi dając zwycięską przewagę w rywalizacji. W tym odcinku mój gość opowiada o swojej pracy w sportach wytrzymałościowych, poleca pewne konkretne rozwiązania, a także obala mity związane z żywieniem. Dla mnie Mateusz jest specjalistą, których na rynku ciągle za mało, bo swoją solidną i rzetelną podstawę teoretyczną jest w stanie wyłożyć w przystępny i mocno praktyczny sposób. Dzięki przesłuchaniu tego odcinka, dowiecie się m.in . - Dlaczego znalezienie równowagi między teorią a praktyką jest tak istotne i jak po mistrzowsku robi to Mateusz w dziedzinie dietetyki sportowej? - Z jakimi kwestiami zawodnicy najczęściej zwracają się do dietetyka sportowego? - Jak dietetyka sportowa w sportach wytrzymałościowych zmieniła się na przestrzeni ostatnich lat? - Co jest ważne z punktu widzenia dietetyki sportowej w kwestiach regeneracji potreningowej? Co najlepiej spożyć po treningu? - Czy dobrze jest nagradzać siebie jedzeniem? - Jak może wyglądać prototyp śniadania mistrzów? - Jakie nieprawdziwe, nieskuteczne i potencjalnie niebezpieczne porady dietetyczne spotyka się obecnie w szerokim internecie? - Jak wygląda klasyfikacja suplementów diety? - Jakie suplementy warto stosować dla lepszego funkcjonowania umysłu i ciała?   Źółwik!
pobierz 67.1 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 8 miesięcy temu
GRz 009: Anna Ryczek | Dlaczego świadomy oddech zmienia wszystko?
„Świadomy oddech jest buforem na szaleństwa obecnego świata”. A. Ryczek.  Ten odcinek jest o naszej podstawowej czynności życiowej – oddychaniu. Bez jedzenia jesteśmy w stanie wytrzymać kilka, kilkanaście dni. Bez wody jeszcze krócej. A bez powietrza? Cóż, większość z nas najwyżej kilka minut, najlepsi wytrenowani do tego typu wyczynów ludzie – kilkanaście. To mało. Oddychanie jest nam potrzebne, niezależnie od tego kim jesteśmy i co robimy. Jest nam niezbędne do przeżycia do tego stopnia, że nie musimy o nim świadomie myśleć. Dzieje się tak dlatego, że proces oddychania kontrolowany jest przez pierwotne ośrodki znajdujące się w pniu mózgu odpowiedzialne za utrzymanie nas przy życiu. O oddychaniu nie musimy pamiętać. Tak samo jak nie musimy myśleć o tym, żeby pracowało nasze serce oraz inne organy wewnętrzne czy ciało utrzymywało stabilną temperaturę. To się dzieje automatycznie. Jednak jak się okazuje, a wiemy to zarówno z badań jak i z praktyki, poprzez budowanie świadomości oddechu możemy zdziałać bardzo wiele dobrego dla polepszenia naszego dobrostanu psychofizjologicznego, ogólnej jakości życia, a w przypadku sportowców również wyników sportowych. O istocie oddechu opowiada mój gość - Anna Ryczek, ekspert i ambasador metody Butejki w Polsce. Porusza między innymi takie kwestie jak:   - historię metody Konstantina Butejki i jego metody, - fizjologię oddychania, - paradoks tlenowy i chorobę nadmiernego oddychania, - zasady oddechowe zgodne z metodologią Butejki, - dysfunkcyjne wzorce oddechowe (i proste sposoby na to jak sobie z nimi poradzić), - najważniejsze korzyści płynące z oddychania przez nos, - tlenową przewagę dla sportowców. Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i zwrócenia swojej uwagi na... własny oddech! Żółwik!
pobierz 60.6 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 8 miesięcy temu
GRz 008: Bartek Nowicki | Jak można świadomie budować relacje ze swoimi podopiecznymi?
W ósmym odcinku gościem jest nie byle kto, bo medalista Halowych Mistrzostw Europy w biegu na 1500m - Bartek Nowicki. Chociaż Bartek jest już na sportowej emeryturze, to cały czas cieszy się bieganiem. Oprócz tego, że sam nie stroni od butów biegowych, to jest trenerem w klubie MKL Szczecin, gdzie przygotowuje do startów młodych zawodników. Jest to rozmowa, która naturalnie podzieliła się na dwie, niemalże niezależne części. W pierwszej Bartek opowiada o bieganiu z perspektywy zawodnika europejskiej elity, a w drugiej patrzy na świat już okiem trenera. Na bazie swoich bogatych doświadczeń, Bartek odpowiada na między innymi na takie pytania:   - jak godnie i mądrze można zakończyć karierę sportową? O co warto zadbać przy przejściu z roli zawodnika do roli trenera? - jak wygląda życie zawodnika po decyzji o zakończeniu kariery sportowej? Z jakimi wyzwaniami trzeba się zmierzyć? Jak sobie z nimi poradzić? - jak wygląda przygotowanie mentalne lekkoatletów biegających średnie dystanse? Dlaczego te biegi są takie trudne i wymagające? - jak można korzystać ze wsparcia psychologicznego w procesie przygotowań do imprez mistrzowskich? - czym jest „dziennik pozytywności”? - co robić z czasem wolnym od treningu po zakończeniu kariery sportowej i w trakcie jej trwania (np. na etapie superkompensacji)? - na czym budować pewność siebie? - o co chodzi w powiedzeniu don’t think it, ink it! ? - co się dzieje w głowie biegacza startującego na średnim dystansie? - jak podejmować decyzje podczas biegu – trzymać się założonego planu czy zaufać intuicji? - jak sobie radzić z bólem? - dlaczego każdy trener powinien znać podstawy psychologii sportu? - jak wygląda filozofia trenerska Bartka? Jak buduje relacje ze swoimi podopiecznymi? Jak wdraża psychologię sportu w trening? - z kim pracuje obecnie Bartek? - gdzie i kiedy można potrenować z Bartkiem? - jakie rzeczy można nauczyć się poprzez zaangażowanie w sport, które mogą potem zaprocentować w innych obszarach życia? - dlaczego warto czytać i co Bartek ma w swojej biblioteczce?   Zapraszam do wysłuchania tego odcinka, bo rozmowa jest miód - malina! Piona!
pobierz 70.8 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 9 miesięcy temu
GRz 007: Natalia Koperska | Ile sportu w e-sporcie?
W siódmym odcinku, wspólnie z Natalią Koperską, zagłębiłem się w wirtualny świat e-sportu oraz jego jak najbardziej realne zakamarki psychologiczne. Jestem przekonany, że to ważny odcinek zarówno dla ludzi zakochanych w grach komputerowych, jak i dla tych, którzy go w ogóle nie rozumieją. Natalia śmiało i elokwentnie dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem. W toku rozmowy odpowiadamy (lub podejmujemy próbę odpowiedzi) na takie oto pytania:   - czym jest e-sport i czy to rzeczywiście sport? - jakie są podobieństwa i różnice między e-sportem, a tradycyjnymi dyscyplinami sportu? - do jakich dyscyplin sportowych można porównać wydatek energetyczny gracza komputerowego? - jaka jest różnica między graczem nałogowo grającym w gry, a zawodnikiem e-sportu? - dlaczego e-sport nie jest uzależnieniem od komputera? - jak można wciągnąć się w oglądanie i śledzenie rozgrywek e-sportowych w TV? - jaka jest różnica w rozgrywkach online i offline i jakie niesie to za sobą konsekwencje dla graczy? - jak wygląda trening mentalny zawodników e-sportu? - czy e-sport ma szanse wejść w program igrzysk olimpijskich? - ile osób ogląda rozgrywki e-sportowe i gdzie można je obejrzeć? - czym jest presja w e-sporcie i jak sobie z nią radzić? - jak może wyglądać hejt w internecie w ogóle, a w szczególności w stosunku do gracza? Czy można coś z nim zrobić? - czy wszyscy e-sportowcy są introwertykami? - jak budować i utrzymać pewność siebie w nierzadko toksycznym środowisku e-sportowym? - jakie jest postrzeganie społeczne e-sportu? Jak młodzi gracze reagują na negatywne postawy swoich opiekunów i nauczycieli względem ich e-sportowej pasji? Jak sobie radzić negatywnym nastawieniem rodziców, opiekunów i nauczycieli względem e-sportowej zajawki? - co mogą zrobić rodzice dzieci, które interesują się grami? Jaka jest w ogóle rola rodzica w sporcie, e-sporcie i rozwoju młodego człowieka? - jak często zmieniają się składy drużyn e-sportowych? - jak gracze mogą zadbać o regenerację i ogólnie rozumianą higienę psychiczną?   Zapraszam do wysłuchania tego odcinka! Piona!
pobierz 88.8 MB odcinki RSS iTunes www
opublikowany 9 miesięcy temu
GRz 006: Tomasz Biduś | Sport daje ludziom szansę, niezależnie od stanu w którym się znajdują
Do szóstego odcinka podcastu zawitał Tomasz Biduś, koordynator i ambasador projektu Avalon Extreme . To rozmowa, w której poruszamy wiele kwestii związanych z niepełnosprawnością, ze szczególnym uwzględnieniem sportu, w tym również dyscyplin ekstremalnych. Wraz z Tomkiem odpowiadamy między innymi na takie pytania:   - czym jest porażenie czterokończynowe? - jak to jest na co dzień poruszać się na wózku? Co może, a czego nie może zrobić dzisiaj Tomek? - jakie stereotypy osób z niepełnosprawnościami pokutują w naszym społeczeństwie? - jak przebiega proces przystosowania się do niepełnosprawności nabytej? (pierwsza wersja wg literatury psychologicznej, druga wg doświadczeń Tomka), - na czym polega akceptacja niepełnosprawności? Jak długo trzeba do niej dochodzić? - jaka jest rola aktywności sportowej w procesie rehabilitacji i reintegracji w sytuacji trwałej utraty sprawności fizycznej? - w którym momencie dla osoby z niepełnosprawnością nabytą kończy się rehabilitacja, a zaczyna się wyczyn sportowy? - po co ustalać sobie cele i jak można to robić? - dlaczego warto zadbać o indywidualne podejście we wszystkim, co się robi? - od kiedy paraolimpijczycy stali się medialni? - jakie są różnice wizerunkowe parasportowców w Polsce i na świecie? - czym różnią się igrzyska paraolimpijskie od igrzysk olimpiad specjalnych? - o co chodzi w rugby na wózkach - skąd się wzięło, jak się w to gra? - jak zaadoptować każdą dyscyplinę pod osobę z niepełnosprawnością? - czym zajmuje się projekt Avalon Extreme i kim są jego ambasadorzy? - za co Tomek podziwia burmistrza Nasielska?   Zapraszam do wysłuchania tego odcinka! Piona!
pobierz 89.0 MB odcinki RSS iTunes www
Starsze
»
miodek